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Una práctica breve de Aceptación Natural.
Respirás profundo, soltás la resistencia a lo inevitable y marcás la intención del día.
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Episode Transcript
[00:00:02] Speaker A: Mi nombre es Alandi Savia, soy médico psiquiatra y psicoterapeuta Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:23] Speaker B: Buen día.
Quizás ya abriste los ojos.
[00:00:28] Speaker A: O tal.
[00:00:28] Speaker B: Vez todavía están cerrados.
Ahora vamos a hacer una meditación para empezar el día.
Para empezar con calma y claridad podés hacerla mientras aún seguís en tu cama.
Permitite estar en este momento, sin apuro, solo acá y ahora.
Y con suavidad cerrá los ojos.
Poné una mano en tu abdomen, encima del ombligo.
Al tomar aire por la nariz eleva tu vientre como si llenara de aire la panza.
Al exhalar, el vientre desciende liberando todo el aire.
Esta es la respiración diafragmática en la forma más natural y eficiente de respirar.
De nuevo, toma aire por la nariz y eleva el vientre como si el aire llenara tu panza.
Al exhalar, tu vientre desciende sintiendo cómo se relaja todo tu abdomen.
Deja que ese movimiento lento, natural y profundo te vaya despertando.
Una respiración que nace del vientre calma y da sostén reduce el cortisol y activa un estado de reposo y conexión.
¿Sentís el efecto relajante?
Ahora deja que la respiración siga marcada por ese movimiento de tu vientre.
Presta atención al peso de tu cuerpo apoyado sobre la cama.
Mueve un poco los dedos de los pies, Estirá suavemente los hombros.
Si lo sentís, desperezate y sentí lo reconfortante que es al hacerlo.
Deja que el cuerpo empiece a conectarse lentamente.
El aire entra, el vientre se eleva, el aire sale, el vientre desciende.
[00:05:10] Speaker A: Y.
[00:05:10] Speaker B: Vos te encontrás en el momento presente.
[00:05:26] Speaker A: Igual que cuando aceptamos que está lloviendo y no podemos cambiar o controlarlo, hay cosas en la vida que pasan que tampoco podemos cambiar o controlar.
La aceptación natural es aceptar algo que no se puede cambiar sin resistencia, juicio ni explicación.
Los hechos son cosas que pasan o pasaron, no cambia entre personas y se pueden grabar con una cámara.
Hay hechos que podés controlar y hechos que no podés controlar.
La resistencia física es cuando el cuerpo se tensa.
La resistencia mental es cuando hay pensamientos de rechazo del tipo no puede ser.
Los juicios definen si está bien o si está mal, son valoraciones personales.
Las explicaciones son suposiciones, posibilidades de por qué pasan Las cosas no son certezas.
Presta atención solamente a la tormenta.
Escucha el viento, las variaciones, la distancia de los truenos.
Ahora acepta la tormenta sin resistencia física ni mental.
El cuerpo se encuentra relajado, La mente no se pelea con la lluvia, la describe.
Ahora acepta la tormenta sin juicio.
Elimina la brújula de si está bien o si está mal.
Ahora acepta la tormenta sin explicaciones.
Evitá explicar por qué hay tormenta.
Ahora aceptás naturalmente la tormenta.
Sin resistencia, Sin juicio.
Y sin explicación.
Practica esto a lo largo del día.
Ahora con suavidad, abrí los ojos, mirá a tu alrededor.
El día recién empieza.
Transitalo con aceptación natural.
