Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alan Dizavia.
[00:00:04] Soy médico, psiquiatra y psicoterapeuta y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:22] A ver, pensá en la última vez que te enojaste fuerte.
[00:00:27] Alguien te contestó mal, te cerraron la puerta en la cara, en el auto, en una discusión, te trataron de manera injusta.
[00:00:37] Y sentiste eso que subió por el cuerpo.
[00:00:41] Viste el calor en la cara, la mandíbula apretada, el corazón que se acelera.
[00:00:52] Y esa necesidad de hacer algo ya, de contestar, de gritar, de romper algo.
[00:01:01] Ese impulso es viejísimo y es uno de los más fuertes que tenemos.
[00:01:05] Y es también uno de los que más quilombos nos mete en la vida.
[00:01:11] Relaciones rotas, cosas dichas que no se pueden borrar, decisiones tomadas en caliente de la que después te arrepentís.
[00:01:21] Hoy te quiero hablar del enojo, pero no para decirte no te enoje, porque eso no sirve para nada.
[00:01:29] Te quiero hablar de cómo se gestiona el enojo y su energía.
[00:01:36] Y como siempre vamos a la misma fuente.
[00:01:40] Porque Marco Aurelio, el emperador de Roma, tenía un temperamento de mierda y se pasó la vida peleando con su propia ira.
[00:01:50] El cuaderno está lleno de notas donde se habla a sí mismo para no explotar, así que de esto algo sabía.
[00:02:00] Te cuento además que este es el último episodio de la serie.
[00:02:05] Cerramos el audiolibro comentado de Marco Aurelio con un tema bien terrenal de lo que nos pasan todos los días.
[00:02:14] Bueno, empezamos.
[00:02:18] Antes de ir a los pasajes, quiero dejar tres ideas sobre la mesa que son la columna de todo lo que viene.
[00:02:25] Solo tres ideas que para mí ordenan el tema entero.
[00:02:29] La primera es que el enojo no nace de la nada.
[00:02:33] Fíjate, el enojo parece siempre que algo, alguien, amenaza, daña o se mete con algo que vos querés, algo que tenés, algo que querés conseguir o alguien que querés.
[00:02:49] Por ejemplo, te enojas cuando se pone el semáforo en rojo porque te importa llegar a tiempo.
[00:02:56] Te enojas con una injusticia porque algo de tu sentido de lo justo se to.
[00:03:03] Entonces, detrás de cada enojo hay algo que te importa.
[00:03:10] El enojo es una señal.
[00:03:12] Te está avisando que algo que valoras está en juego.
[00:03:16] Esa es la función principal.
[00:03:19] La segunda es que el impulso del enojo, esa descarga cruda, fuerte y adrenalínica, es muy destructiva.
[00:03:30] Una persona enojada puede destruir un edificio fácilmente si dejas esa energía manejar el volante, rompes todo.
[00:03:42] Decís lo que no querés decir, hacés lo que no querés hacer.
[00:03:46] Pero acá está lo importante.
[00:03:50] La energía que trae el enojo no es el enemigo.
[00:03:55] Esa energía sirve.
[00:03:58] El asunto no es apagar el enojo.
[00:04:02] El asunto es agarrar esa energía y dirigirla de manera inteligente para mejorar la situación que tienes enfrente.
[00:04:12] Y la tercera es que hay dos maneras de hacerlo mal.
[00:04:16] Y las dos son peores que la enfermedad.
[00:04:20] Una es explotar, dejar que toda la energía mande. Descargar, gritar, romper.
[00:04:27] Y la otra es no hacer nada.
[00:04:30] Tragártelo, reprimirlo, quedarte mudo y que te carcoma por dentro.
[00:04:39] Ni la una ni la otra.
[00:04:41] Las dos te hacen daño.
[00:04:43] El camino está en el medio, en el equilibrio, en usar esa energía para actuar y cambiar lo que se puede cambiar.
[00:04:54] Con estas tres ideas en la cabeza, vamos a Marco Aurelio.
[00:04:59] Vas a ver cómo, sin saber nada de neurociencia, el tipo ya tenía todo bastante masticado.
[00:05:06] Primero, libro 2, anotación 1.
[00:05:11] Marco Aurelio se prepara en la mañana, antes de salir. Y se dice más o menos así hoy me voy a encontrar con un metido, un desagradecido, un soberbio, un mentiroso, un envidioso, un tipo insoportable.
[00:05:32] Todo eso pasa porque no distinguen bien lo bueno de lo malo.
[00:05:38] Pero yo no puedo recibir daño de ninguno de ellos.
[00:05:42] Y tampoco puedo enojarme con ellos.
[00:05:47] Mirá lo que hace acá.
[00:05:49] Este es un truco psicológico de manual. Y la ciencia lo confirmó dos mil años después.
[00:05:56] ¿Qué es lo que más nos enoja?
[00:06:01] La sorpresa. La expectativa rota.
[00:06:06] Salís esperando que el día sea perfecto, que la gente se porte bien, que todo salga increíble.
[00:06:14] Y cuando aparece el primer problema, el golpe es doble.
[00:06:18] El hecho más la sorpresa de lo que pasó.
[00:06:23] Marco Aurelio lo desactiva de antemano.
[00:06:26] A la mañana ya se, che, hoy me voy a cruzar con gente difícil.
[00:06:32] Es parte del paquete de estar vivo entre humanos.
[00:06:36] Y cuando aparece el difícil, ya no hay sorpresa. El enojo pierde la mitad de su combustible.
[00:06:45] Y fíjate que no se los voy a odiar ni los voy a evitar. Dice algo mucho más fino.
[00:06:52] Actúan así porque no la tienen clara, porque no distinguen.
[00:06:59] Ojo, esto no es ponerse superior, no es decir pobre ignorante.
[00:07:05] No es nada de eso.
[00:07:07] Es entender que el otro casi siempre no se levantó pensando en cómo arruinarle el día a alguien.
[00:07:15] Hace lo que hace por su propia historia, su propia ceguera.
[00:07:21] Y entender eso no es justificarlo. Entenderlo baja el enojo un montón.
[00:07:29] Segundo pasaje, libro segundo, anotación 16.
[00:07:35] Marco Aurelio escribe que el alma se hace daño a sí misma, sobre todo cuando se vuelve hostil, cuando se llena de intención de dañar a otro.
[00:07:46] Dice que el que monta en cólera le está dando la espalda a su propia naturaleza.
[00:07:53] Acá tomamos la primera de las dos maneras de hacerlo explotar.
[00:07:59] Hay una idea que circula hace muchísimo y que es mentira, por cierto, que es que descargar el enojo te lo saca de adentro.
[00:08:09] Que si estás caliente, lo mejor es gritar, golpear una almohada, putear, romper algo, y así te quedas tranquilo.
[00:08:18] A esto se lo llama catarsis.
[00:08:21] Y suena lógico, ¿No?
[00:08:25] Porque como el enojo es presión, largas presión y listo, ¿No?
[00:08:34] Bueno, resulta que es al revés.
[00:08:37] Hubo un investigador, Brad Bushman, que hizo un experimento ya famoso.
[00:08:44] Agarró gente, los hizo enojar a propósito, y a un grupo los mandó a pegarle una bolsa de boxeo pensando en la persona que los había hecho enojar.
[00:08:58] La teoría de la catarsis decía que ellos iban a quedar más tranquilos porque iban a liberar su ira.
[00:09:05] ¿Sabés qué pasó?
[00:09:08] Quedaron más enojados y más agresivos. Le pegaban a la bolsa y se calentaban más, no menos.
[00:09:17] Hay una revisión de más de 150 estudios con miles de personas que muestra lo descargar la bronca no la baja, la alimenta.
[00:09:29] Bushman lo dijo con una frase que me ventilar la ira para calmarla es como tirarle nafta un fuego para apagarlo.
[00:09:39] Lo único que hace es agrandar la llama.
[00:09:43] Y fíjate un detalle, porque esto es importante para los que yo salgo a correr cuando estoy caliente, el ejercicio fuerte es buenísimo para el corazón, pero para el enojo en caliente no sirve, porque te sube todavía más la activación.
[00:10:03] Y vos cuando estás enojado, ya estás activadísimo. Lo que necesitas es bajar, no subir más.
[00:10:12] Entonces Marco Aurelio, cuando dice el que monta en cólera se hace daño a sí mismo, no estaba exagerando.
[00:10:20] La explosión no descarga, te deja peor y de paso lastima alrededor.
[00:10:32] Tercer pasaje, libro 6, anotación 27.
[00:10:38] Marco Aurelio dice que cuando alguien se equivoca, en vez de irritarte, lo que corresponde es enseñarle, mostrarle.
[00:10:48] Y si no podés, al menos no enojarte.
[00:10:53] Lo hice así más o menos.
[00:10:55] Enseñale, indicáselo sin enojarte.
[00:11:02] Acá está la otra pata.
[00:11:05] Porque si el pasaje anterior era contra la explosión, ojo, este no nos manda al otro extremo, al de tragárselo y poner cara de póker.
[00:11:15] Marco Aurelio no dice cállate y aguantá, hacé algo, pero hacelo bien.
[00:11:22] Enseñá, marcá, corregí, pero sin la descarga destructiva arriba.
[00:11:29] ¿Te das cuenta lo que es eso?
[00:11:33] Es justamente la tercera idea que pusimos al agarrar la energía del enojo y dirigirla a mejorar la situación.
[00:11:44] El enojo te dio la energía y. Y te dio información, algo que te importa. ¿Está mal? Buenísimo. Ahora usa esa energía para arreglarlo, para mejorar la situación, no para romperlo más.
[00:12:00] Y acá quiero hablar de una herramienta que uso mucho en el consultorio y para mí es de las más útiles que existe para manejar el enojo.
[00:12:08] El enojo viene como una ola, sube rápido, llega a un pico y después si no le echa más leña, baja solo siempre.
[00:12:25] La ola no se queda arriba para siempre.
[00:12:28] El error que solemos cometer casi todos es actuar en el pico de la ola.
[00:12:35] Ahí arriba es cuando decimos lo peor, mandamos el mensaje que no hay que mandar, tomamos la peor decisión. Porque arriba de la ola no pensás, solo reaccionas.
[00:12:51] Entonces la herramienta es muy fácil, pero cuesta.
[00:12:56] No le pelees a la ola, no te la tragues tampoco.
[00:13:00] Déjala subir y bajar, la surfeas, esperás, contás hasta 10, salís a caminar despacio, respirás, lo que sea, y cuando la ola bajó, cuando volvió la cabeza fría, ahí sí actuás.
[00:13:22] Ahí usas la energía que quedó, que todavía está, para encarar el problema y mejorarlo, pero ya no desde el pico, sino desde el centro.
[00:13:37] Marco Aurelio lo dice cortito, enseñale sin enojarte, o sea, actúa, pero desde la calma, no desde la ola.
[00:13:52] Y el último libro, 4, anotación 3.
[00:13:58] Este es el del refugio interior.
[00:14:00] Pero fíjate cómo cierra. Cuando habla del enojo se pregunta a sí mismo, ¿Contra quién te enojas?
[00:14:10] ¿Contra la maldad de la gente?
[00:14:12] Pará y pensá.
[00:14:14] Los seres humanos nacimos los unos para los otros.
[00:14:18] La tolerancia es parte de la justicia.
[00:14:21] Y muchos errores que te hacen son sin querer.
[00:14:25] Y se dice modérate de una vez.
[00:14:30] Modérate de una vez.
[00:14:33] Fíjate que se lo tiene que decir a sí mismo.
[00:14:36] El emperador del mundo conocido retándose para no perder los estribos.
[00:14:43] Y ahora quiero cerrar con algo, porque como te digo una cosa, te digo la otra.
[00:14:49] Todo esto que vimos vale para el enojo de la vida cotidiana.
[00:14:54] El tránsito, la cola del banco, el comentario del cuñado, malentendido con tu pareja.
[00:15:02] Pero hay enojos que son otra cosa.
[00:15:06] Si vos estás enojado porque te maltrataron, porque vivís con una injusticia real, porque alguien te está haciendo daño de verdad, ese enojo no hay que apagarlo.
[00:15:19] Ese enojo tiene toda la razón de existir.
[00:15:23] Está bien que estés furioso, lo que dije recién no es para que te quedes tragándote el maltrato con cara de Buda.
[00:15:34] Al revés.
[00:15:35] Ahí más que nunca, esa energía del enojo es precisa, porque es la que te va a dar la fuerza para poner un límite, para irte, para enunciar, para defenderte.
[00:15:52] Gestionar el enojo nunca es aguantar lo que no se tiene que aguantar.
[00:15:59] Significa usar bien esa fuerza, incluso para protegerte.
[00:16:07] Bueno, el enojo es una señal.
[00:16:11] Te avisa que algo que te importa está en juego.
[00:16:17] No es tu enemigo.
[00:16:21] Lo que sí te hace daño son los dos explotar, que es como tirarle nafta al fuego y tragártelo, que te carcome por dentro.
[00:16:36] En el medio está la salida.
[00:16:39] Dejá que la ola suba y baje, no actúes en el pico.
[00:16:45] Y cuando vuelve la cabeza fría, agará esa energía que el enojo te dio y úsala para mejorar la situación que tenés enfrente.
[00:16:58] Para enseñar, para arreglar, para poner un límite, para cambiar lo que se puede cambiar.
[00:17:10] El enojo, bien usado, no te rompe la vida, te la ordena, te dice qué te importa y te da la fuerza para cuidarlo.
[00:17:23] Y con esto cerramos la serie.
[00:17:26] Tres episodios, con Marco Aurelio al lado.
[00:17:30] Fijate el camino que hicimos, porque no es casualidad que sean estos tres.
[00:17:35] Primero hablamos de la aceptación, de soltar la pelea con lo que no se puede cambiar.
[00:17:43] Después del diálogo interno de cómo te tratás cuando fallas.
[00:17:50] Y hoy del enojo, de qué haces con esa energía cuando algo que te importa se toca.
[00:18:01] Y si te fijás, los tres hablan de lo mismo en el fondo, de lo que está dentro tuyo y si se puede cambiar.
[00:18:13] No de la fuera, que casi nunca depende de vos lo de adentro.
[00:18:21] Fíjate la mirada, la voz, el impulso.
[00:18:29] Eso es lo que Marco Aurelio notaba cada noche hace 1800 años.
[00:18:35] Y es más o menos lo mismo que seguimos trabajando hoy en un consultorio.
[00:18:41] Con otras palabras, ojalá estos tres ratos juntos te hayan dejado algo para el camino.
[00:18:52] Estamos conectados y unidos, unidos de corazón. Un beso grande.
