Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alan Dizavia.
[00:00:04] Soy médico, psiquiatra y psicoterapeuta.
[00:00:08] Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:28] Vamos a dormir.
[00:00:46] Ya estás en la cama.
[00:00:52] Cerrá los ojos.
[00:01:09] Esta noche no tenés que hacer nada, ni siquiera dormirte.
[00:01:20] Vos solo escuchá mi voz y dejá que las palabras te lleven.
[00:01:30] El sueño va a venir solo y no vas a poder evitarlo.
[00:02:22] Lleva tu atención al aire.
[00:02:25] Toma aire despacio.
[00:02:33] Y soltalo más despacio todavía.
[00:02:44] Y cada vez que soltas el aire, algo del cuerpo se suelta con él.
[00:03:04] El aire sale, los hombros bajan.
[00:03:18] El aire sale, la mandíbula se afloja.
[00:03:37] El aire sale.
[00:03:40] Y vos con más relajación.
[00:04:29] Antes de soltar del todo, vamos a dejar resuelta una sola cosa.
[00:04:39] En algún lugar tuyo Hay un reloj.
[00:04:43] ¿Sabés?
[00:04:48] Es el reloj que siempre supo despertarte, el que alguna vez te despertó justo antes de que sonara la alarma.
[00:04:58] ¿Porque ese día algo importante te esperaba, o no?
[00:05:07] Ese reloj sabe su trabajo.
[00:05:10] Así que pensá la hora que querés despertarte mañana y activalo.
[00:05:23] Listo.
[00:05:24] La hora ya no es tuya, no es tu responsabilidad.
[00:05:29] Es del reloj.
[00:05:33] Y vos quedás libre, sin nada que cuidar, sin nada que esperar.
[00:06:04] Y ahora vas a sentir como el cuerpo empieza a pesar.
[00:06:26] La frente se siente más pesada.
[00:06:43] Los párpados se sienten tan pesados, tan cómodos y tan relajados que se quedan pegados.
[00:07:01] Y aunque quisieras abrirlos, no podrías probar. Si querés, intenta abrirlos.
[00:07:16] No se puede, ¿Viste?
[00:07:20] No se abren.
[00:07:23] Están tan a gusto cerrados que ya no responden.
[00:07:31] Y qué alivio.
[00:07:34] Ya no hace falta abrirlos hasta mañana.
[00:07:38] Así que déjalos así, sellados, tranquilos.
[00:07:53] Y ese peso de los párpados ahora baja por el resto del cuerpo.
[00:08:06] Baja para la mandíbula, la afloja.
[00:08:19] Por los hombros y se relaja.
[00:08:37] Por los brazos, que pesan más, Por el pecho, La panza, Las piernas.
[00:09:18] Todo empieza a relajarse.
[00:09:28] Todo empieza a entregarse a la cama.
[00:09:41] El sueño se vuelve inevitable.
[00:10:31] Y ahora, con el cuerpo completamente relajado, empezó a escuchar.
[00:10:52] Porque hay un sonido de agua, lejano al principio, Un murmullo grande entre árboles que no ves.
[00:11:29] Es una cascada.
[00:11:43] Y sin moverte, sin hacer nada, ya estás ahí, En un bosque iluminado por la luz de la luna.
[00:12:11] Y el agua que cae cerca.
[00:12:32] Escuchá como cae.
[00:12:38] El agua baja al principio, desde lo alto de una piedra y cae, cae y no para.
[00:12:50] Y ese sonido no cambia nunca.
[00:12:53] Escuchalo, solo eso.
[00:13:08] Dejá que el sonido del agua ocupe todo, Que no quede lugar para nada más, ni para un pensamiento, para una imagen, solamente el agua cayendo.
[00:13:43] Y mientras más lo escuchás, más inevitable se vuelve el sueño.
[00:14:34] Cerca del agua hay una piedra ancha, cubierta de musgo aterciopelado y orgánico.
[00:14:56] Y tu cuerpo ya está recostado ahí, sin que hayas hecho nada para llegar.
[00:15:07] La suavidad del musgo te recibe y la piedra te sostiene.
[00:15:34] El agua sigue cayendo al lado tuyo, como si te cantara.
[00:15:47] Cada gota que cae te relaja más y más.
[00:16:10] Y no hay nada que puedas hacer para no dormirte, Ni querés hacerlo.
[00:16:44] Y mirá lo que hace el agua.
[00:16:48] Cae, toca la laguna y se va.
[00:17:01] No se queda con nada, nunca.
[00:17:11] Así que vos podés darle al agua lo que traes, eso que quedó del día dando vueltas, una conversación, una preocupación, algo que no cerró, ponelo en el agua y mirá cómo se lo lleva río abajo, lejos, sin que tenga que resolver nada.
[00:18:47] El agua se lleva un pensamiento, Y otro.
[00:19:06] Y otro.
[00:19:22] Y cada cosa que se lleva te deja con más liviandad y con más tranquilidad, Hasta que no queda nada pesado.
[00:20:17] Solo vos, el musgo suave y el agua que cae.
[00:20:34] El sueño se vuelve inevitable.
[00:23:09] Ahora algo se apaga dentro tuyo, como una vela que se queda sin pavilo.
[00:23:27] Tenés una parte que se pasa el día vigilando, chequeando que todo esté bien.
[00:23:37] Tu sistema de alerta.
[00:23:43] De noche a veces se queda prendido, aunque ya no haga falta.
[00:23:57] Pero acá, al lado del agua, no hay nada que vigilar, Nada que resolver, Ningún peligro.
[00:24:19] Y esa parte se da cuenta, Se da cuenta de que puede descansar.
[00:24:30] Y se apaga solita, como la luz de la vela, que se atenúa hasta quedar en oscuridad.
[00:24:50] Y sentís como algo por dentro también se apaga, se afloja, como si te desinflamaras despacio, hacia el sueño.
[00:25:18] Ese es tu sistema de alerta.
[00:25:21] Descansando, El sueño se vuelve inevitable.
[00:26:12] Y ahora vas a bajar del todo.
[00:26:16] Voy a contar del 10 al 1, y con cada número un poco más profundo, un poco más cerca del sueño.
[00:26:27] 10, el agua te envuelve.
[00:26:31] 9, sueña, el cuerpo pesa sobre el musgo.
[00:26:37] 8, desconecta, la respiración se vuelve más lenta.
[00:26:44] 7, más y más profundo, los párpados relajados.
[00:26:53] 6.
[00:26:54] Duerme, el bosque tibio y oscuro te recibe.
[00:27:01] 5.
[00:27:03] Es como si flotaras, sueña en el sonido del agua.
[00:27:09] 4.
[00:27:11] Duerme, la cascada cada vez más lejos.
[00:27:17] 3.
[00:27:18] Desconecta, todo suave, todo calmo.
[00:27:24] 2.
[00:27:25] Sueña solo el murmullo del agua.
[00:27:31] 1.
[00:27:33] El bosque entero en paz.
[00:28:28] Ahora estás en la piedra, al lado del agua, en total relajación y calma.
[00:28:58] Te voy a contar algo mientras dormís en ese bosque. Hace mucho, alguien más arrecostó en esa misma piedra, una noche igual a esta.
[00:29:17] Y esa persona, mientras dormía, se imaginó un lugar.
[00:29:25] Un lugar tibio y calmo, donde el tiempo nos pesaba.
[00:29:39] Y en ese lugar que imaginó, había alguien que también cerraba los ojos.
[00:29:47] Y también se dejaba llevar por un sonido del agua.
[00:29:58] Y también despacio se hundía en el sueño.
[00:30:16] Y no se sabe bien quién soñó a quién, si la persona de la piedra o vos.
[00:30:28] Y ya no importa saberlo, Solo importa el agua que sigue cayendo para vos toda la noche.
[00:32:21] Mañana cuando abras los ojos, algo va a estar distinto.
[00:32:29] Vas a llevar una calma parecida a la del bosque.
[00:32:34] El día va a fluir como el agua.
[00:32:39] Vas a poder con todo lo que venga sin forzar.
[00:32:45] Y vas a ver más claro qué cosas importan y cuáles se las puede llevar el agua.
[00:33:03] Porque sabés que sos una persona valiosa.
[00:33:09] Y cuando descansas así, se nota cómo te ves, cómo te sentís, cómo te tratás.
[00:33:26] Todo eso se acomoda ahora solito, mientras el agua cae.
[00:33:38] Pero eso es mañana.
[00:33:42] Ahora lo único que hay es el musgo tibio, El agua que cae.
[00:34:00] Y el sueño que se volvió inevitable.
