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Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)
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Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alan Dizavia.
[00:00:04] Soy médico, psiquiatra y psicoterapeuta.
[00:00:08] Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:22] Vamos a dormir.
[00:00:33] Escucha este audio solo cuando ya estás en la cama.
[00:00:39] Si estás manejando o usando maquinaria, lo dejas para otro momento.
[00:00:49] Acomódate.
[00:00:52] Busca esa postura que tu cuerpo puede sostener sin esfuerzo.
[00:01:02] Respira lento, profundo.
[00:01:07] Suficiente.
[00:01:11] Sentí el aire entrando por la nariz.
[00:01:17] Más fresco al entrar, Más tibio al salir.
[00:01:54] El aire entra.
[00:02:10] Y sale.
[00:02:23] Nota el movimiento del aire.
[00:02:30] Una parte tuya escucha, Otra parte.
[00:02:39] Ya se empieza a apagar.
[00:02:52] Suelta los hombros.
[00:02:58] Suelta la boca.
[00:03:02] Soltá la lengua.
[00:03:04] Que descanse. Pesada.
[00:03:13] Cerrá los ojos.
[00:03:15] Dejalos caer.
[00:03:21] Sentí el peso de los párpados.
[00:03:26] Ese peso es una señal.
[00:03:30] El cuerpo ya empezó.
[00:03:46] Ahora lleva la mirada hacia arriba, como si miraras tu frente desde adentro.
[00:04:01] Sostené ese punto por un momento.
[00:04:13] Ese gesto corta.
[00:04:16] Corta el ruido, corta la tensión, corta lo que no elegiste pensar.
[00:04:30] Mantenelo un poquito más y solta.
[00:05:06] Volvé a la respiración.
[00:05:09] El aire entra.
[00:05:17] Y sale.
[00:05:23] Nada más.
[00:05:28] Si aparece un pensamiento, lo etiquetas y decís por dentro pensamiento.
[00:05:38] Y lo dejas pasar.
[00:05:42] No lo seguís, no lo agarrás, no lo discutís.
[00:05:49] Lo notas y lo dejas.
[00:05:54] Pasa y se va.
[00:05:58] Como una nube.
[00:06:01] Si vuelve.
[00:06:03] Vuelve más suave.
[00:06:06] Como un eco. Lejos, como un ruido blanco.
[00:06:12] Acá no hay nada que resolver hoy.
[00:06:17] Ahora solo dormís.
[00:06:35] Mi voz se empieza a mover.
[00:06:39] La sentís de un lado después del otro.
[00:06:44] Como si diera una vuelta lenta alrededor tuyo.
[00:06:51] Y mientras mi voz se mueve, tu cuerpo entiende.
[00:06:56] Estás en un espacio seguro.
[00:06:59] Estás a salvo y en protección.
[00:07:07] Puedes aflojar.
[00:07:31] Ahora me voy a poner a tu derecha.
[00:07:35] Voy a recostarme acá al costado.
[00:07:42] Y te voy a seguir guiando desde esta posición.
[00:07:46] Cerca, tranquilo y constante.
[00:08:10] Desde acá, la mente baja la guardia.
[00:08:17] El cuerpo se entrega más fácil y el sueño se vuelve inevitable.
[00:08:30] Respira. Y sentí el peso del cuerpo.
[00:08:38] Sentí como el peso se apoya, cómo cae, cómo se queda.
[00:09:01] Lleva tu atención al contacto con la cama.
[00:09:12] La nuca apoyada, Los hombros, La espalda, La cadera, Las piernas.
[00:10:02] Y los pies.
[00:10:14] Con cada exhalación, el colchón te recibe un poquito más.
[00:10:38] Si la mente intenta engancharse con una idea, a partir de ahora la idea se queda sin combustible.
[00:10:53] Porque ahora lo único importante es el peso.
[00:11:00] Y el aire.
[00:11:08] Y mi voz. Acá a tu derecha, Bien dentro de tu mente, hay un interruptor que dice día y noche.
[00:11:32] Cuando está en el día, la mente busca.
[00:11:35] Cuando está de noche, la mente se apaga sola.
[00:11:43] Es un ciclo natural.
[00:11:49] Y ahora vas a moverlo hacia la noche.
[00:11:55] Despacio, como si lo deslizaras. Con permiso.
[00:12:03] Y aparece una señal.
[00:12:07] La frente se alisa, Los ojos se quedan quietos.
[00:12:19] La respiración baja.
[00:12:23] El cuerpo elige dormir.
[00:12:28] Si aparece una preocupación, se vuelve un murmullo sin forma.
[00:12:34] No engancha, no tira.
[00:12:43] Y si aparece una frase repetida, de esas que vuelven y vuelven, la escuchás como si viniera desde otra habitación.
[00:12:54] Cada vez más lejos, cada vez más baja.
[00:13:08] No tenés que ganarle a nada.
[00:13:11] Solo tenés que dejarte caer en este espacio seguro.
[00:13:22] ¿Y si te dejas caer?
[00:13:34] Ahora imagina un ascensor interno.
[00:13:43] Un lugar quieto, Seguro, Donde la puerta se cierra sin ruido.
[00:14:21] El ascensor baja.
[00:14:32] Se siente como alivio, como si por fin no hicieras nada.
[00:14:47] Y ese es el punto.
[00:15:12] Mientras bajás, entras en un mundo de fantasía, muy suave.
[00:15:23] Mundo de sueños, hecho para dormir.
[00:15:41] Ves un cielo violeta, oscuro, tranquilo.
[00:15:50] Estrellas grandes, quietas, como si el cielo respirara lento.
[00:16:08] Abajo hay una ciudad chiquitita, silenciosa.
[00:16:16] Casitas redondas.
[00:16:23] Luces cálidas en las ventanas, una luz dorada que las abriga.
[00:16:46] Caminas despacio por una calle de piedra, lisa.
[00:17:01] No hay ruido, Solo un murmullo lejano.
[00:17:31] A tu lado pasa un río lento.
[00:17:42] El agua refleja las luces.
[00:17:45] Y eso te da mucho sueño.
[00:17:50] Un sueño profundo, seguro y reparador.
[00:18:10] En ese mundo nadie te pide nada.
[00:18:16] Nada de esfuerzo, nada de control.
[00:18:36] Llegas a una puerta abierta.
[00:18:42] Adentro hay una habitación tibia.
[00:18:48] Una cama enorme.
[00:18:54] Con mantas pesadas y una lenguajita color miel.
[00:19:10] Te acostas y el colchón te recibe como si te reconociera de siempre.
[00:19:22] Tu cuerpo ya está ahí.
[00:19:28] Y el sueño ya está ahí también.
[00:19:39] Ahora voy a ayudarte a dormir de manera profunda.
[00:19:47] Giraré sobre tu cabeza.
[00:19:50] Y Cuando cuentes del 10 al 1, dormirás profundo, profundamente.
[00:19:55] Y caerás en un sueño profundo, irresistible y reparador.
[00:20:14] Diez.
[00:20:15] El cuerpo pesa más.
[00:20:25] 9 Los hombros caen. 9. 9. 9. 9. 8. La mandíbula se afloja.
[00:20:49] 7 La respiración se vuelve lenta, redonda.
[00:21:01] Seis Los pensamientos se alejan, se vuelven pequeños.
[00:21:13] Cinco. Todo se vuelve lento.
[00:21:25] 4. Más y más profundo.
[00:21:37] El sueño se vuelve inevitable.
[00:21:49] Dos, tu cuerpo y tu mente ya están dormidas.
[00:22:03] Uno.
[00:22:04] Y duerme, sueña, descansa.
