Show Notes
Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)
Para citas o consultas: www.alandisavia.com
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Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alan Di Savia.
[00:00:04] Soy médico psiquiatra y psicoterapeuta.
[00:00:08] Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:29] Vamos a dormir.
[00:00:43] Ya estás en la cama y vas a entrar en un sueño profundo y reparador.
[00:00:55] En cuestión de minutos vas a empezar a sentir como tu cuerpo se relaja más y más.
[00:01:04] Así que te vas a dejar llevar por mi voz que te va a acompañar en este momento.
[00:01:19] Y no tenés que hacer ningún esfuerzo, no tenés que lograr nada, no tenés que pensar nada especial.
[00:01:27] Solo escuchar, solo respirar, solo dejar que esto vaya ocurriendo en vos de manera natural.
[00:01:45] Vas a centrar tu atención en tu respiración.
[00:01:50] Quiero que respires profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire.
[00:01:59] Y cuando tus pulmones estén llenos de aire, vas a sostener ese aire un instante y después vas a soltarlo lentamente por la nariz o por la boca.
[00:02:18] Así que ahora toma aire, llena tus pulmones, retenelo un instante y soltarlo lentamente.
[00:02:31] Muy bien, otra vez.
[00:02:36] Toma aire.
[00:02:39] Sentí el aire fresco entrando por la nariz, llenando el pecho, llenando el abdomen.
[00:02:49] Y ahora soltarlo despacio, como si con esa exhalación tu cuerpo pudiera aflojarse un poco más.
[00:03:19] Bien, mientras seguís respirando así, lento, profundo y suave, vas a notar como cada parte de tu cuerpo empieza a relajarse por completo.
[00:03:46] Tus músculos se empiezan a destensar, Los hombros se aflojan.
[00:04:09] La mandíbula se suelta, Los párpados se vuelven un poco más pesados.
[00:04:36] Los brazos descansan, Las piernas descansan.
[00:04:59] Y con cada respiración lenta que haces, tu cuerpo entra más y más en este estado de paz y de calma.
[00:05:18] Y tu mente también empieza a relajarse.
[00:05:28] Se va alejando de sus pensamientos, De esos problemas, De esas cosas que ahora no necesitas resolver.
[00:05:53] Ahora no es momento de pensar.
[00:05:59] Ahora es momento de dormir, de descansar, de soñar, de recuperar energía, de dejar que tu cuerpo y tu mente hagan lo que ya saben hacer.
[00:06:26] Y cuando menos intentes hacer algo, más fácil va a ser dormirte.
[00:06:36] Así que te entregas a este espacio seguro de relajación y descanso.
[00:06:54] Porque no necesitas obligarte a dormir.
[00:07:00] Solo necesitas dejar de interferir.
[00:07:09] Solo necesitas dejarte llevar.
[00:07:15] Y eso ya está empezando a pasar.
[00:07:47] Ahora que estás conectado a mi voz y a lo que te voy contando.
[00:07:53] Imagina que estás en un lugar abierto, un lugar inmenso, silencioso, agradable.
[00:08:11] Estás en la sabana africana.
[00:08:20] La temperatura es agradable, hay una brisa suave, el cielo es enorme.
[00:08:40] La tierra se extiende hasta donde alcanza la vista.
[00:08:49] Y en este lugar todo parece ir más despacio.
[00:08:58] Como si el tiempo tuviera otro ritmo, como si nada tuviera apuro.
[00:09:11] Como si la misma naturaleza te estuviera enseñando a bajar el ritmo.
[00:09:22] Y mientras observas este paisaje inmenso, empezás a notar una presencia muy especial. Delante tuyo, A lo lejos, aparece una jirafa majestuosa.
[00:09:47] Alta, serena, elegante.
[00:09:58] Se mueve lentamente, Con una calma perfecta, Con una gracia natural, Con una suavidad que impresiona.
[00:10:31] La jirafa avanza despacio, sin apuro, como si conociera el secreto de la tranquilidad profunda.
[00:10:51] Como si cada uno de sus movimientos transmitiera calma.
[00:11:05] Y a medida que lo observas, te vas sintiendo cada vez más relajado.
[00:11:20] Y a medida que lo observas, tu cuerpo se va sintiendo cada vez más relajado.
[00:11:36] Porque hay algo en ella que te calma.
[00:11:44] Hay algo en su andar que serena tu mente.
[00:12:04] Hay algo en su presencia que le dice a tu cuerpo que ya puede descansar.
[00:12:30] La jirafa se acerca un poco más.
[00:12:39] Y vos podés verla con claridad.
[00:12:44] Su mirada tranquila, su forma de moverse, su cuello largo elevándose hacia el cielo, Su andar suave, Su paso lento.
[00:13:25] Y ahora te acercas a ella muy despacio, con total tranquilidad, sabiendo que estás en un espacio seguro.
[00:13:54] Y cuando llegas cerca, sentís inmediatamente una sensación de confianza, de familiaridad.
[00:14:10] Como si esa jirafa hubiera venido especialmente a buscarte.
[00:14:19] Como si supieras que esta noche necesitas dormir profundamente.
[00:14:33] Como si supiera cómo llevarte hacia un sueño profundo y reparador que estabas necesitando hace tiempo.
[00:14:52] Y ahora te subís a la jirafa.
[00:15:01] Y ya estás ahí, sobre ella, en una posición cómoda, segura, sostenida, estable.
[00:15:20] Y desde esa altura, la sabana se ve todavía más inmensa, más abierta, Más silenciosa, más lejana.
[00:15:56] Todo lo que antes parecía importante ahora queda lejos.
[00:16:06] Todo lo que te preocupaba empieza a verse más chico, Más distante, Menos urgente.
[00:16:28] Y la jirafa empieza a caminar muy lentamente, con esa elegancia natural que tiene, Con ese movimiento suave, Con ese vaivén lento y repetitivo.
[00:17:03] Y mientras ella avanza por la sabana, tu cuerpo empieza a sentir ese ritmo.
[00:17:19] Tu respiración se acomoda, acomoda ese balanceo.
[00:17:34] Tu mente se acomoda a ese balanceo.
[00:17:49] Tu cuerpo entero se acomoda a ese balanceo.
[00:18:08] Y cada paso de la jirafa te va llevando más profundamente hacia el descanso.
[00:18:30] Cada paso de la jirafa te relaja más y más.
[00:18:49] Cada paso de la jirafa te desconecta un poco más de todo lo demás.
[00:19:09] Sentís el suave movimiento de su andar.
[00:19:20] Sentís ese balanceo lento, Ese ritmo constante, Ese ir y venir tan tranquilo.
[00:19:53] Cuando más sentís ese movimiento, Más entra tu mente en trance.
[00:20:09] Porque ese movimiento es hipnótico.
[00:20:24] Ese movimiento calma, Ese movimiento ordena.
[00:20:44] Ese movimiento te ayuda a entrar en un sueño profundo, profundo y reparador.
[00:21:01] Y sin darte cuenta, tu cuerpo empieza a sentirse más y más profundamente relajado.
[00:21:18] En un estado de total calma y tranquilidad.
[00:21:41] Tu cuerpo se siente cada vez más pesado.
[00:21:54] Tus párpados más pesados, Tus brazos más pesados, Tus piernas más pesadas.
[00:22:36] Toda la musculatura de tu cuerpo empieza a aflojarse.
[00:22:53] Y la gravedad empieza a tirar de vos de una manera agradable, Placentera, Relajante.
[00:23:22] Como si el cuerpo tuviera permiso para hundirse, Como si el cuerpo tuviera permiso para entregarse.
[00:23:49] Como si el cuerpo estuviera recordando cómo se duerme de verdad.
[00:24:27] Y mientras seguís sobre esa jirafa podés observar la sabana desde una altura privilegiada.
[00:24:46] Ves los árboles dispersos, La hierba moviéndose suavemente con el viento, La amplitud del horizonte.
[00:25:11] Y la calma de ese paisaje.
[00:25:31] Todo eso empieza a mezclarse con la sensación de sueño profundo y reparador que en este momento estás experimentando.
[00:26:04] La sabana está tranquila, La jirafa está tranquila, Mi voz está tranquila.
[00:26:42] Y tu mente empieza a estar tranquila.
[00:26:56] Imitando ese estado.
[00:27:01] Tu cuerpo empieza a copiar ese estado.
[00:27:14] Tu sistema nervioso empieza a copiar ese estado.
[00:27:29] Y ahora, con cada respiración lenta que haces, entras más y más en ese descanso profundo.
[00:27:55] Tomás aire, tu cuerpo se relaja.
[00:28:04] Soltas el aire y te hundís un poco más en ese estado relajante.
[00:28:29] Tomas aire y tu mente se aleja un poco más de todo.
[00:28:45] Soltas el aire y dormirse se vuelve más fácil.
[00:28:55] El sueño se vuelve inevitable, Natural, naturalmente inevitable.
[00:29:24] Y a partir de ahora, cada palabra que escuchas te ayuda a dormir más profundamente.
[00:29:37] Cada pausa te ayuda a dormir más profundamente.
[00:29:48] Cada imagen que aparece en tu mente te ayuda a dormir más profundamente.
[00:30:11] Cada respiración te ayuda a dormir más profundamente.
[00:30:30] Cada paso de la jirafa te ayuda a dormir más profundamente.
[00:30:51] Y si algún pensamiento aparece, no importa.
[00:30:57] También te ayuda a dormir más profundamente.
[00:31:16] Porque cada pensamiento que aparece se aleja enseguida.
[00:31:25] Como algo que queda atrás en la sabana.
[00:31:34] Como algo que ves de lejos y dejas pasar.
[00:31:43] Porque no necesitas engancharte con nada.
[00:31:49] Solo dejar que pase.
[00:31:56] Solo seguir.
[00:32:03] Solo balancearte suavemente sobre la jirafa.
[00:32:17] Solo escuchar mi voz.
[00:32:29] Ahora quiero que sientas el peso de tu cuerpo.
[00:32:41] Sentí el peso de tu espalda.
[00:32:53] Sentí el peso de tus brazos.
[00:33:04] Sentí el peso de las piernas.
[00:33:16] Sentí el peso de tus párpados.
[00:33:23] Y notá como todo tu cuerpo empieza a hundirse más y más en el descanso.
[00:33:44] Como si cada parte de vos se rindiera suavemente al sueño.
[00:33:55] Como si ya no hubiera nada más que sostener.
[00:34:04] Como si tu única tarea ahora sólo fuera descansar.
[00:34:14] Y eso es exactamente lo que está pasando.
[00:34:25] Tu única tarea ahora es descansar.
[00:34:38] No necesitas resolver nada esta noche.
[00:34:45] No necesitas entender nada esta noche.
[00:34:56] No necesitas pensar nada esta noche.
[00:35:05] Esta noche solo descansás.
[00:35:12] Solo soltás.
[00:35:15] Solo dormís.
[00:35:26] Y mientras la jirafa sigue avanzando, empezás a sentir algo más.
[00:35:38] Una sensación extraña y agradable.
[00:35:43] Como una vibración suave que viene del cuerpo del animal.
[00:35:52] Una vibración serena, una vibración lenta, una vibración profunda.
[00:36:06] Y esa vibración sube por el cuerpo de la jirafa.
[00:36:17] Y llega hasta vos.
[00:36:22] Y cuando llega a vos, te transmite más calma, Más sueño, Más tranquilidad.
[00:36:44] Como si la jirafa te estuviera prestando su serenidad.
[00:36:57] Como si su calma se pasara a tu cuerpo.
[00:37:07] Como si su lentitud entrara en tu respiración.
[00:37:19] Como si su paz se instalara en tu mente.
[00:37:28] Y vos no tenés que hacer nada para que eso ocurra.
[00:37:36] Y ya está ocurriendo.
[00:37:52] Porque cuanto más imaginas, más profundo entras.
[00:38:04] Y cuanto más profundo entras, más fácil es dormirte.
[00:38:17] Y cuanto más fácil es dormirte, más se suelta el cuerpo.
[00:38:31] Y cuanto más se suelta el cuerpo, más se apaga la mente.
[00:38:46] Y Cuanto más se apaga la mente, más entras en un descanso profundo y reparador.
[00:39:29] Y ahora la jirafa te lleva hacia una zona de la sabana todavía más tranquila.
[00:39:44] Un lugar donde todo está en calma, Donde el aire se siente tibio, Donde el cielo parece protegerte, Donde todo transmite una sensación de descanso profundo.
[00:40:43] Y mientras la jirafa avanza hacia ese lugar, vos te dejas llevar sin resistencia, Sin juicio, Sin explicación, Sin esfuerzo, Sin apuro.
[00:41:34] Cada paso.
[00:41:41] Te lleva más profundo, Cada paso.
[00:42:00] Te lleva más adentro.
[00:42:13] Cada paso.
[00:42:20] Te lleva más cerca del sueño profundo, reparador.
[00:42:52] Y ahora voy a empezar a contar del 10 al 1.
[00:43:00] Y con cada número te vas a ir sintiendo más y más relajado, más cerca de dormirte, como si fueras descendiendo lentamente, como si bajaras por un espacio suave y silencioso dentro de tu mente, como si fueras hacia el centro mismo del descanso.
[00:43:27] Diez, Cada número te lleva más profundo.
[00:43:33] Nueve, Tu cuerpo se relaja más y más.
[00:43:38] Ocho, Sentí cómo vas desconectando de la atención.
[00:43:43] Siete, Tu mente se va alejando de todo lo demás.
[00:43:49] Seis, Estás muy bien dónde estás.
[00:43:54] Cinco El balanceo de la jirafa te relaja más y más.
[00:44:01] Cuatro, Tu cuerpo se relaja.
[00:44:04] Tres, Tus pensamientos pierden fuerza.
[00:44:10] Dos Estás entrando en un sueño cada vez más profundo.
[00:44:18] El sueño se vuelve inevitable.
[00:44:24] Sueña, duerme, descansa.
[00:44:57] Ahora ya llegaste a un lugar muy especial de tu mente.
[00:45:04] Esa parte de tu mente que sabe cómo soñar, que sabe cómo descansar, que sabe cómo repararte mientras dormís.
[00:45:17] A la mente del sueño, a la mente del descanso, a la mente tranquila.
[00:45:31] En ese lugar todo está hecho para dormir, todo invita al descanso, todo favorece el sueño.
[00:45:51] Cada sonido, cada sensación, cada imagen, cada palabra, todo se transforma en una ayuda para dormir más profundamente.
[00:46:21] Y en este espacio interno, el cuerpo descansa de verdad.
[00:46:29] El sistema nervioso baja, La actividad mental baja, la tensión baja, La necesidad de control baja.
[00:46:55] Y el sueño sube, Sube de manera natural, Sube de manera suave, Sube de manera inevitable.
[00:47:28] El sueño se vuelve inevitable.
[00:47:39] Y cuanto más escuchas mi voz, Más profundo dormís.
[00:47:52] Y cuanto menos intentas entender, mejor funciona.
[00:48:03] Porque no hace falta entender el sueño, solo hace falta permitirlo.
[00:48:18] Y vos ya lo estás permitiendo.
[00:48:28] Tu cuerpo ya está entrando, Tu mente ya está entrando, El sueño ya está entrando, Y a partir de esta noche, a tu cuerpo le va a resultar cada vez más fácil entrar en un sueño profundo.
[00:49:19] Cada vez que apoyes la cabeza en la almohada y empieces a respirar lento, tu cuerpo va a recordar este estado.
[00:49:38] Cada vez que decidas descansar, Tu sistema nervioso va a responder más rápido.
[00:49:56] Cada vez que llegue a la noche, el cuerpo va a saber qué hacer y dormir va a ser más natural, Más directo, más simple, Más profundo.
[00:50:43] Y ahora volvés al andar de la jirafa, su paso lento, Su elegancia, Su ritmo sereno, Su forma de moverse sin apuro.
[00:51:22] Y deja que tu mente siga ese ritmo una vez más, Paso a paso, Más profundo.
[00:51:45] Paso a paso.
[00:51:51] Más sueño, Paso a paso, Más descanso.
[00:52:10] Paso a paso, Más desconexión.
[00:52:21] Paso a paso.
[00:52:48] Y ahora puedes dejar que las palabras empiecen a importarte menos, Cada vez menos, o puedes seguir escuchándolas o no, da igual.
[00:53:11] Porque incluso si las escuchas menos, siguen trabajando en vos.
[00:53:21] Incluso si dejas de prestar atención, siguen funcionando.
[00:53:31] Incluso si empezás a entrar en este sueño profundo, pesado, agradable, sigue funcionando.
[00:53:45] Porque lo importante ya pasó.
[00:53:52] Tu cuerpo ya entendió, Tu mente ya entendió que ahora es hora de dormir, es hora de desconectar.
[00:54:26] Y mientras la jirafa sigue avanzando en la inmensidad de la sabana, Vos te vas quedando cada vez más más dormido, Más dormido, Profundamente dormido, Más entregado, el descanso, Más hundido en este sueño reparador.
[00:55:22] Y cada parte de tu cuerpo agradece este momento.
[00:55:31] Tu cerebro agradece este descanso, Tus músculos agradecen este descanso, Tu respiración agradece este descanso, Tu sistema nervioso agradece este descanso.
[00:56:07] Porque esto era lo que necesitabas.
[00:56:16] Necesitabas dormir así.
[00:56:24] Y ahora lo estás haciendo.
[00:56:31] De manera natural, De manera profunda, De manera completa.
[00:56:53] Y a partir de ahora, dormir bien vuelve a ser posible para vos.
[00:57:07] Dormir profundamente vuelve a ser natural para vos.
[00:57:20] Descansar bien vuelve a ser algo disponible para vos.
[00:57:33] Y tu cuerpo lo recuerda, Tu mente lo recuerda, Y lo va a hacer cada vez mejor.
[00:58:00] Cada noche un poco mejor, Cada vez más fácil, Cada vez más rápido, Cada vez más profundo.
[00:58:36] Y ahora ya casi no hace falta hablar, porque el sueño ya está acá, Porque el cuerpo ya está dormido, Tu mente ya está dormida, Tu mente.
[00:59:23] Descansa.
