Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alan Dizavia.
[00:00:04] Soy médico, psiquiatra y psicoterapeuta.
[00:00:08] Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:39] Hoy vamos a hacer yoga Nidra.
[00:00:53] Busco una posición cómoda, Idealmente acostado boca arriba, Con las piernas apenas separadas, Los brazos sueltos al costado del cuerpo, Las palmas mirando hacia arriba.
[00:01:30] Acomódate bien.
[00:01:36] Hace todos los movimientos que tu cuerpo necesite hacer antes de quedarse quieto.
[00:01:52] Mueve un poco los hombros, La pelvis, La cabeza.
[00:02:31] Y cuando sientas que encontraste tu postura, quédate ahí.
[00:02:49] Permitite estar en este momento conmigo.
[00:02:55] Sin apuro, solo acá y ahora.
[00:03:04] Y con suavidad, cerrá los ojos.
[00:03:16] Y sentí como la superficie debajo tuyo empieza a sostenerte.
[00:03:39] La cama te sostiene, La almohada te sostiene, El colchón te sostiene.
[00:04:23] Ya no tenés que sostenerte vos.
[00:04:29] Tu cuerpo empieza a entregarse al sostén, y eso ya es una señal.
[00:04:58] El sistema empieza a entender que puede bajar.
[00:05:21] Tomo una respiración lenta por la nariz.
[00:05:28] Sentí el frescor del aire al entrar.
[00:05:35] Y al exhalar, Sentí el aire salir, apenas más tibio.
[00:05:50] Y al exhalar, solta un poquito más de aire.
[00:06:00] Otra vez aire fresco entrando.
[00:06:07] Aire más tibio saliendo.
[00:06:12] Una vez más, sin esfuerzo, solo sintiendo.
[00:06:23] Y al exhalar, solta un poquito más de aire.
[00:06:53] Ahora deja que la respiración siga sola, natural, sin esfuerzo.
[00:07:39] Te voy a decir algo.
[00:07:42] Esta práctica es para esos momentos en los que el cuerpo quiere dormir, pero la mente sigue girando.
[00:07:52] Entonces no vamos a pelear con la mente, no vamos a discutir con cada pensamiento.
[00:08:03] Vamos a hacer algo más inteligente.
[00:08:08] Vamos a bajar de la cabeza al cuerpo, Del cuerpo.
[00:08:28] Al peso, Del peso al descanso, Y de a poco, muy de a poco, al sueño.
[00:09:14] Quiero que lleves tu atención ahora a una frase corta, una frase simple, algo íntimo.
[00:09:24] Por ejemplo, puedes usar esta ahora suelto, o esta vuelvo al cuerpo, o está solo acá y ahora.
[00:09:50] Elegí una, la que más haya resonado para vos esta noche, y repetí la mentalmente tres veces.
[00:10:11] Muy bien.
[00:10:14] Ahora vamos a empezar el recorrido del cuerpo.
[00:10:19] No hace falta imaginar mucho.
[00:10:22] Suelo escuchar, ponerle atención y sentir.
[00:10:29] Si la mente se va, vos volvés.
[00:10:34] Esa es la práctica.
[00:10:36] Eso baja la rumiación.
[00:10:40] Empezamos.
[00:10:42] Lleva tu atención a la mano derecha, Pulgar derecho, Índice.
