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Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)
Para citas y consultas: www.alandisavia.com
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Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alan Dizavia.
[00:00:04] Soy médico, psiquiatra y psicoterapeuta.
[00:00:08] Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:30] Vamos a dormir.
[00:00:51] Bueno, por hoy ya está.
[00:00:59] Ya hiciste suficiente.
[00:01:05] Ya pensaste bastante.
[00:01:11] Ya sostuviste bastante.
[00:01:17] Ahora no hace falta seguir.
[00:01:34] No hace falta resolver nada.
[00:01:40] No hace falta entender nada.
[00:01:46] No hace falta llegar a ningún lado.
[00:01:58] Ahora solo queda descansar.
[00:02:19] Sentí el peso del cuerpo sobre la cama.
[00:02:40] Ahora vas a entrar de manera natural en un sueño profundo y reparador.
[00:02:55] No hace falta que hagas nada especial.
[00:03:02] No hace falta que intentes dormirte.
[00:03:11] No hace falta esforzarte.
[00:03:19] Ahora solo vas a escuchar mi voz.
[00:03:30] Y vas a dejar que el cuerpo haga lo que sabe hacer.
[00:03:39] Dormir, Descansar, Bajar, Apagar el día.
[00:04:26] Tu cuerpo se relaja más.
[00:04:36] Tomas aire.
[00:04:41] Y al soltarlo, la mente se aleja del día.
[00:04:53] Tomás aire y al soltarlo, entras un poco más en el descanso.
[00:05:13] Mientras seguís respirando, así, sin apuro, Sin esfuerzo.
[00:05:30] Cada vez que inhalás, el cuerpo recibe calma.
[00:05:48] Cada vez que exhalas, el sueño se acerca más.
[00:06:07] Cada vez que inhalas, el cuerpo recibe calma.
[00:06:23] Cada vez que exhalas, el sueño se acerca más.
[00:06:41] Cada vez que inhalas, la respiración se vuelve más lenta.
[00:06:58] Cada vez que exhalas, La mente pierde fuerza.
[00:07:29] Y mientras respiras de esta manera, Vas notando algo muy simple.
[00:07:39] Tu cuerpo empieza a soltarse.
[00:07:47] La mente se afloja.
[00:07:54] Los párpados pesan.
[00:08:00] La mandíbula suelta.
[00:08:06] Los hombros caen.
[00:08:17] Y mientras cada parte del cuerpo se afloja, va sintiendo más sueño.
[00:08:41] Tus párpados empiezan a pesar, Pesan de manera agradable, Natural, Como cuando los ojos ya cumplieron con el día.
[00:09:16] Y cerrarse empieza a ser lo más fácil.
[00:09:33] Y cuanto más pisan los párpados, más sueño aparece.
[00:09:55] Y cuanto más sueño aparece, menos pensamientos aparecen.
[00:10:12] Cuanto menos pensamientos aparezcan, más profundo se vuelve el descanso.
[00:10:29] Así, Ahora el cuerpo empieza a entender que ya no tiene nada que sostener.
[00:10:44] No tiene nada que resolver.
[00:10:55] No tiene nada que vigilar.
[00:11:05] Por ahora no hay nada que hacer.
[00:11:12] Solo descansar en un sueño profundo, reparador, que ya está sintiendo.
[00:11:27] Ahora, Cada sonido de fondo que escuchás te ayuda a dormir más.
[00:12:00] Cada pausa te ayuda a dormir más.
[00:12:21] Cada palabra.
[00:12:27] Todo se transforma en una señal de noche.
[00:12:38] Todo se transforma en una señal de descanso.
[00:13:08] Si aparece un pensamiento, lo vas a dejar pasar.
[00:13:18] No hace falta seguirlo.
[00:13:24] No hace falta terminarlo, No hace falta discutir con él.
[00:13:34] Va a pasar de largo como una aguja sobre un lago de noche.
[00:13:51] Aparece, Cruza y se va.
[00:14:12] Y vos volvés a la respiración, Al peso del cuerpo, A la quietud, A mi voz.
[00:15:04] Porque ahora es momento de dormir.
[00:15:09] Ahora es momento de que el sistema se apague.
[00:15:20] Y que entienda que estás en un espacio seguro.
[00:15:36] Este es tu refugio de calma y seguridad.
[00:16:02] Ahora es momento de que el cuerpo entre un sueño profundo.
[00:16:10] Que empezó en la respiración.
[00:16:21] Ya empezó en los párpados, Ya empezó en la cara, Ya empezó en los hombros, Ya empezó en el cuerpo entero.
[00:17:18] Tu mente ya no necesita quedarse atenta.
[00:17:26] Y vos podés dormirte de manera profunda.
[00:17:57] Ahora, mientras seguí respirando.
[00:18:04] Voy a contar del 10 al 1.
[00:18:12] Y cada número te va a llevar más abajo, más cerca del sueño profundo y reparador.
[00:18:26] Más cerca de ese descanso profundo que tu cuerpo necesita.
[00:18:38] No tenés que hacer nada, solo escuchar y bajar.
[00:18:57] Y dormir.
[00:19:06] Diez, Tu cuerpo empieza a entregarse más.
[00:19:15] Nueve, El sueño se vuelve inevitable.
[00:19:24] Ocho, Los párpados pesan.
[00:19:33] 7, el cuerpo descansa.
[00:19:42] Seis, La mandíbula se afloja.
[00:19:52] Cinco, Los hombros se relajan.
[00:20:02] Cuatro, Los brazos y las piernas se relajan.
[00:20:13] Tres, La mente se aleja del día.
[00:20:22] Dos, el sueño se vuelve inevitable.
[00:20:32] 1.
[00:20:34] Ahora duerme.
[00:21:04] En este momento entras más profundo al sueño.
[00:21:21] Ahora el cuerpo se apaga más, La mente se aleja.
[00:21:36] El sueño se vuelve más hondo, Más profundo, Irresistible.
[00:22:19] Y a partir de este momento, cada segundo que pasa, dormís más profundamente.
[00:22:42] Cada minuto que pasa, descansas más.
[00:22:57] Cada minuto que pasa, tu cuerpo se recupera más.
[00:23:16] Cada minuto que pasa, la mente se apaga más.
[00:23:38] Isha, no hace falta seguir mis palabras.
[00:23:53] Puedes empezar a perder el hilo.
[00:24:11] Y eso está bien.
[00:24:52] Te acerca más al sueño.
[00:25:12] Porque cuando dejas de seguir las palabras, Te acercas más al sueño.
[00:25:34] Cuando dejas de pensar, Te acerca más al sueño.
[00:25:57] Cuando dejas de sostener la atención, Te acercas más al sueño profundo y reparador.
[00:26:42] Ahora respirar se vuelve más lento.
[00:27:00] Pas fácil, Más automático.
[00:27:34] Y esa respiración tranquila.
[00:27:45] Te amo, sueño.
[00:27:56] Tus ojos quieren descansar.
[00:28:26] Tu cuerpo quiere dormir.
[00:28:52] Tu mente quiere apagarse.
[00:29:14] Tus ojos están descansando.
[00:29:36] Tus ojos ya están descansando.
[00:29:59] Tu cuerpo está durmiendo.
[00:30:23] Tu cuerpo ya está durmiendo.
[00:30:48] Tu mente está apagada.
[00:31:20] Tu mente ya está apagada.
[00:31:47] Ahora el cuerpo pesa más.
[00:32:12] Ahora los brazos pesan más.
[00:32:37] Ahora las manos pesan más.
[00:33:01] Ahora la espalda pesa más.
[00:33:32] Ahora las piernas pesan más.
[00:34:00] Ahora todo cae un poco más sobre la cama.
[00:34:25] Ahora todo se vuelve más quieto.
[00:34:59] Ahora más lento.
[00:36:06] Ahora más profundo.
[00:36:24] Como si de a poco se fueran apagando las últimas luces del día.
[00:36:35] Una.
[00:36:44] Y otra.
[00:36:52] Y otra.
[00:37:02] Y otra más.
[00:37:09] Hasta que ya no queda nada más por hacer.
[00:37:17] Solo dormir, Descansar.
[00:37:38] Soñar.
[00:37:57] Y ahora imagina que empiezas a descender.
[00:38:12] Muy despacio.
[00:38:18] Como en un ascensor silencioso.
[00:38:28] Como bajando por una escalera suave.
[00:38:51] Cada escalón te lleva más profundo.
[00:39:18] Cada nivel te aleja más del ruido.
[00:40:01] Cada paso hacia abajo.
[00:40:11] Te mete más en el sueño.
[00:40:49] Cuanto más bajas, más te desconectas de la mente.
[00:41:30] Cuanto más bajas, más se duerme el cuerpo.
[00:42:23] Cuanto más bajas, menos importa pensar.
[00:44:05] Y ahora el sueño se vuelve inevitable.
[00:45:18] Y ahora cada sonido acompaña el sueño.
