Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alan Dizavia.
[00:00:04] Soy médico psiquiatra y psicoterapeuta.
[00:00:08] Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:42] Vamos a dormir.
[00:01:00] ¿Llegaste a la cama?
[00:01:04] ¿Cansado del día?
[00:01:08] ¿Cansada la cabeza?
[00:01:16] Si estás acá es porque dormir no te está saliendo fácil.
[00:01:22] Y eso pasa.
[00:01:25] Es mucha la carga que el cuerpo viene haciendo.
[00:01:29] Es mucha.
[00:01:37] No tenés que poder más.
[00:01:40] No hace falta.
[00:01:43] Esto no depende de vos.
[00:01:46] No vas a forzar el sueño.
[00:01:51] El sueño te va a pasar a vos.
[00:02:03] Mira, vamos a hacer una cosa.
[00:02:07] De acá hasta el final del episodio no tenés que hacer nada.
[00:02:12] Ni respirar si no querés. Ni seguirme.
[00:02:17] Nada.
[00:02:26] Antes de que termine el episodio, te vas a dormir profundamente.
[00:03:12] Tenés el cuerpo acostado.
[00:03:19] Cuerpo acostado.
[00:03:24] Tenés el cuerpo acostado.
[00:03:28] Está respirando.
[00:03:30] Tenés el cuerpo acostado.
[00:03:33] Está respirando.
[00:03:35] Tenés el cuerpo acostado.
[00:03:39] Está respirando.
[00:03:41] Tenés el cuerpo acostado. Hay una parte del cuerpo en algún lado que ya está tocando la cama. Hay una parte del cuerpo en algún lado que ya está tocando la cama. Hay una parte del cuerpo en algún lado que ya está tocando la cama. Hay una parte del cuerpo. El aire entra y sale.
[00:04:08] El aire entra y sale.
[00:04:14] El aire entra y sale.
[00:04:20] Y vos no hace nada. Nada.
[00:04:28] No haces nada.
[00:04:31] Me gusta.
[00:04:33] No haces nada.
[00:04:37] Me gusta.
[00:04:39] No haces nada.
[00:04:45] No hacen nada.
[00:04:51] No hacen nada.
[00:05:56] Una sola cosa. Antes de soltar, pensá a qué hora te querés despertar mañana.
[00:06:06] La hora exacta.
[00:06:12] Decilo mentalmente.
[00:06:20] Listo.
[00:06:22] Ahora hay una parte tuya que ya sabe despertarte.
[00:06:29] Esa parte acaba de recibir la información.
[00:06:37] Ahora el reloj ya no es tu problema.
[00:07:19] Voy a respirar tres veces.
[00:07:22] Inhalo por la nariz mientras cuento hasta cuatro.
[00:07:28] Dos, tres, cuatro. Suelto por la boca mientras cuento hasta seis.
[00:07:36] Tres, cuatro, cinco, seis.
[00:07:42] Otra vez.
[00:07:44] Inhalo.
[00:07:50] Y exhalo.
[00:08:15] Ahora la respiración va sola.
[00:09:18] Ahora, sin abrir los ojos, quiero que pongas atención a cuatro cosas de tu cuerpo.
[00:09:32] Pon atención a la temperatura de la sábana.
[00:09:52] Pone atención al peso de la cabeza en la almohada.
[00:10:13] Pone atención al aire saliendo y entrando por tu nariz.
[00:10:34] Pon atención a tus manos, donde estén.
[00:10:55] Ahora quiero que pongas atención a tres sonidos.
[00:11:02] Mi voz.
[00:11:08] Pon atención algún sonido del ambiente.
[00:11:27] Quiero que pongas atención al sonido bajito de la respiración.
[00:11:52] Ahora quiero que pongas atención a dos sensaciones internas.
[00:11:59] El peso del cuerpo en la cama.
[00:12:15] Quiero que pongas atención a una relajación chiquita.
[00:12:21] Que empieza a aparecer.
[00:12:38] Quiero que pongas atención a una cosa.
[00:12:45] Ya no tenés que sostener nada.
[00:13:17] Ahora vamos a recorrer el cuerpo de arriba para abajo.
[00:13:22] Quiero que pongas atención a la parte del cuerpo que te voy nombrando.
[00:13:28] Pone tu atención y hace consciente esa parte.
[00:13:35] La frente, pesada.
[00:13:45] La cara, pesada.
[00:13:58] La mandíbula se afloja, pesada.
[00:14:15] El cuello, pesado.
[00:14:32] Los hombros, pesados.
[00:14:49] Los brazos, pesados.
[00:15:07] Las manos, pesadas.
[00:15:25] El pecho, la panza, pesados.
[00:15:46] La cadera hundida en el colchón, pesada.
[00:16:11] Las piernas, pesadas.
[00:16:33] Los pies sueltos y pesados.
[00:16:55] Todo el cuerpo entero, pesado.
[00:18:11] Ahora nos vamos a un solo lugar. Lugar.
[00:18:14] Quiero que imagines tu cuerpo acostado en la orilla del mar.
[00:18:24] Es de noche, Hay una luz suave.
[00:18:38] La arena está tibia.
[00:18:53] El agua todavía te toca los pies apenas.
[00:18:59] Pero la marea está bajando.
[00:19:08] Y a medida que la marea baja, el cuerpo se hunde un poquito más en la arena.
[00:19:19] Sin esfuerzo, Solo por gravedad.
[00:19:35] Voy a contar del 10 al 1.
[00:19:38] Y cada número te va a llevar un nivel más abajo de la marea.
[00:19:44] 10, la marea empieza a bajar.
[00:19:48] Nueve.
[00:19:50] El cuerpo se hunde un poquito más.
[00:19:53] Ocho.
[00:19:55] La arena se vuelve más cálida.
[00:19:59] Siete, Las piernas pesan más.
[00:20:04] Seis.
[00:20:05] El agua se oye lejos.
[00:20:09] Cinco, Los pensamientos se ablandan.
[00:20:14] Si aparece alguno, llega flotando y se va.
[00:20:20] Cuatro, El cuerpo ya no se siente.
[00:20:25] Tres.
[00:20:27] La arena color oscuro, tibia.
[00:20:31] Dos.
[00:20:34] Un silencio que envuelve.
[00:20:37] Uno.
[00:20:41] La marea bajó del todo.
[00:22:00] Y ahora no hace falta entender. Entender lo que te voy a decir.
[00:22:08] Lo que sabes que sabes ya no importa.
[00:22:12] Lo que importa es lo que no sabes que ya sabes.
[00:22:19] Nadie se acuerda del segundo justo en que se quedó dormido.
[00:22:28] Si tuvieras el cuerpo despierto del todo, no podrías seguirme.
[00:22:34] Si tuvieras el cuerpo dormido del todo, tampoco.
[00:22:41] Ya estás en el medio.
[00:22:45] Y fíjate una cosa, vos no haces nada.
[00:22:50] Nunca hiciste nada para dormirte.
[00:22:56] El sueño te pasa a vos.
[00:23:05] Te está pasando en este momento.
[00:24:32] Adentro de cada parte del cuerpo que se afloja, Hay otra parte que se afloja más.
[00:24:52] Capas adentro de capas.
[00:25:07] Y vos en el medio, sin hacer nada.
[00:26:30] Mientras todo esto pasa, hay un trabajo invisible empezando.
[00:26:42] El cerebro guarda lo que te sirve, suelta lo que no.
[00:26:56] El cuerpo repara lo que tenga que reparar.
[00:27:10] El sistema nervioso, esa red de cables que recorre Todo el cuerpo se va a reordenar durante esta noche.
[00:27:27] Mañana te vas a despertar con otra cabeza.
[00:27:33] Notarás como tu energía ha cambiado.
[00:27:46] Fíjate algo importante, cada vez que escuches este audio, el cuerpo aprende este camino un poquito mejor.
[00:27:58] Hasta que un día, con solo cerrar los ojos, algo adentro reconozca este lugar y se deje llevar a un sueño profundo y reparador.
[00:29:27] El tiempo acá dejó de medir.
[00:29:37] Un minuto puede durar lo que vos quieras.
[00:29:48] Una hora puede pasar como un segundo.
[00:29:58] No hay reloj, Solo arena tibia, oscura, Infinita.
[00:31:52] Y desde acá te libero.
[00:32:00] Dormí, Suelta, Dormí, Solta, Dormí.
[00:32:38] Más profundo.
[00:32:47] Dormí, Suelta, Dormí.
[00:33:16] Más profundamente.
[00:33:29] Dormí, Dormí.
[00:33:52] En calma.
[00:33:58] Y en paz.
