Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alan Dizavia.
[00:00:04] Soy médico psiquiatra y psicoterapeuta y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:27] Vamos a dormir.
[00:00:32] Ya estás en la cama, estás en un espacio seguro.
[00:00:42] Cerrá los ojos.
[00:00:52] Hoy vas a soltar el control.
[00:00:56] Mirá, hay cosas que se controlan y cosas que no se pueden lo que pasó, lo que te va a pasar, lo que piensa el otro, si te dormís o no te dormís.
[00:01:14] Querer controlar todo eso no se puede.
[00:01:19] Agota, cansa y no sirve.
[00:01:25] Así que esta noche vas a dejar el control.
[00:01:33] Hagamos una prueba.
[00:01:36] Escucha un momento lo que hay.
[00:01:46] Casi nada. No.
[00:01:52] Todo lo que va a ver lo voy a controlar yo.
[00:02:00] Ahora, por ejemplo, se me ocurre que voy a controlar el espacio.
[00:02:05] Voy a poner un acorde sostenido, largo, con una ondulación sutil que va y viene.
[00:02:23] Eso te va a dar una sensación de espacio, de amplitud, como si el lugar se abriera alrededor tuyo, Como una catedral vacía. De noche.
[00:02:54] Escuchás cómo se agrandó el lugar.
[00:03:00] Antes había un lugar chiquito, ahora hay lugar.
[00:03:07] Tenemos el espacio.
[00:03:17] Ahora voy a controlar la luz.
[00:03:21] Voy a poner un halo de luz fino, arriba de todo, Resplandeciente, Que te va a dar una sensación de altura, De que el lugar se abre hacia arriba.
[00:03:50] Y algo suave te ilumina desde allá, Sin calor, Sin peso, como la luz de la luna iluminada en el agua.
[00:04:41] Mirá lo que hace la luz.
[00:04:44] Hace que haya un arriba.
[00:04:48] Antes todo estaba en la misma distancia.
[00:05:03] Ahora voy a controlar la presencia.
[00:05:08] Voy a poner algo de vida, Un coro de cristal lejano, Sin palabras.
[00:05:30] Te va a dar una sensación de presencia, De que el espacio te acompaña.
[00:06:02] Ahora sentís la presencia y eso hace que el cuerpo baje la guardia.
[00:06:33] Ahora voy a poner estrellas.
[00:06:41] Voy a poner un manto brillante que va a cubrir todo el espacio que te rodea.
[00:06:57] Con un tintineo chiquito cada vez que aparece una.
[00:07:15] Te va a dar una sensación de inmensidad, de estar adentro, de algo que no termina.
[00:07:30] Como acostarse en el campo de noche y que el cielo te tape entero.
[00:07:50] Y en este momento, sin que hagas nada, el universo se abre delante tuyo.
[00:08:12] Y vos estás ahí, flotando en un lugar. Un lugar sin piso, Sin paredes, Sin techo, Donde no hay arriba ni abajo, ni izquierda ni derecha, ni adelante ni atrás, Y donde no hay donde caerse porque no hay abajo.
[00:09:16] Así que nada se cae.
[00:09:23] Flotas con una inmensa paz y calma.
[00:09:45] Sentís el cuerpo suspendido, sin apoyarse en nada, Sin sostener nada, Sin viento, sin nada que empuje, Con la temperatura justa, Mi frío, mi calor.
[00:10:43] Como si el cielo tuviera tu misma temperatura.
[00:10:57] Y ahí todo pesa lo mismo, una estrella, una piedra, un pensamiento, todo igual, todo suspendido.
[00:11:17] Nada tira.
[00:11:25] Alrededor.
[00:11:31] El espacio que bríe.
[00:11:38] Arriba.
[00:11:45] La luz, Las voces, Y por todos lados las estrellas que te sostienen sin cesar.
[00:12:27] Nada que hacer, nada que decidir, nada que sostener.
[00:12:51] Y sin que hagas nada, ya estás ahí, flotando en este espacio de plenitud, Como un cielo.
[00:13:16] Iluminado por la paz.
[00:13:57] Y me queda una sola cosa más por controlar.
[00:14:01] Pero esta vez no la vas a escuchar, la vas a sentir.
[00:14:07] Ahora voy a controlar tu sueño.
[00:14:13] Vas a empezar a sentir un sueño profundo y relajante, que te va a llevar a una relajación física, placentera, reparadora.
[00:14:27] Y eso va a empezar a pasarte ahora, Sin hacer nada.
[00:14:48] Ya estás así, en un estado de relajación y calma profunda.
[00:14:57] Y algo gira suavecito adentro de la cabeza.
[00:15:06] Ese es el sueño que ya empezó.
[00:15:13] El sueño se vuelve inevitable.
[00:15:45] Te voy a mostrar hasta dónde llega mi control. Acá arriba.
[00:15:51] Ahora voy a controlar mi sueño.
[00:15:56] Me voy a inducir un sueño profundo, relajante, que me va a invitar a dormirme de manera natural y sin esfuerzo.
[00:16:07] Y eso lo controlo ahora.
[00:16:33] Fíjate, un bostezo no se puede forzar, pero que arriba sí.
[00:16:42] Y esto también lo voy a hacer para vos.
[00:16:46] Ahora voy a controlar tu relajación física.
[00:16:52] Vas a caer en una relajación tan profunda que te va a invitar a dormir, a relajarte de manera profunda y reparadora.
[00:17:04] Y si viene un botezo, déjalo salir.
[00:17:10] Todo eso lo controlo ahora.
[00:17:24] Y la relajación de ese bostezo te contagia.
[00:17:32] Se traslada a tu mandíbula y la afloja.
[00:17:43] Y tu mandíbula floja ahora contagia y afloja el cuello.
[00:17:54] Y el cuello flojo deja caer los hombros.
[00:18:03] Y los hombros caídos abren el pecho.
[00:18:13] Y el pecho abierto suelta los brazos.
[00:18:22] Y los brazos sueltos dejan las manos abiertas.
[00:18:32] Y las manos abiertas ya no sostienen nada.
[00:18:41] Se entregan al sueño profundo.
[00:18:52] Y vos, sin que hagas nada, te relajas profundamente ahora.
[00:19:19] Y se relajan también las piernas.
[00:19:23] Se aflojan solas, pesan igual que todo acá.
[00:19:33] Y se aflojan.
[00:19:36] Ahora.
[00:19:50] Se relajan las manos, se abren, se entregan, no sostienen nada.
[00:20:05] Ahora.
[00:20:17] Se relaja la cara, se afloja entera.
[00:20:27] La frente, los ojos, la boca.
[00:20:36] Ahora.
[00:21:00] Y ahora, sin que hagas nada, tu cuerpo entero está completamente relajado y en calma, En ese espacio que te sostiene.
[00:21:30] Y todo se suelta a la vez.
[00:21:36] Vas a entrar en una calma relajante, muy placentera, como hace meses nos sentís ahora, sin que hagas nada.
[00:21:55] Ya está pasando.
[00:21:58] El sueño se vuelve inevitable.
[00:23:21] Ahora busca una cosa.
[00:23:26] Sentí tu mano, cualquiera de las dos.
[00:23:32] Sin moverla, sólo ponele atención.
[00:23:37] La que esté apoyada en la sábana.
[00:23:47] Y busca el borde donde termina exactamente la mano y dónde empieza la sábana.
[00:24:01] Búscalo bien.
[00:24:07] No está.
[00:24:09] Se borró.
[00:24:12] Hace rato que la mano y la sábana son la misma cosa tibia.
[00:24:19] Es lo que pasa cuando el cuerpo se queda quieto.
[00:24:22] Se le van los bordes.
[00:24:30] Fíjate ahora en el cuerpo entero contra la cama.
[00:24:39] Está apoyado o flotando, Ya no se distingue.
[00:24:53] Y ese borde que se fue de la mano no se queda ahí.
[00:25:02] Se borra el borde de los dedos, Y los dedos son la mano.
[00:25:15] Se borra el borde de la mano.
[00:25:22] Y la mano es el brazo.
[00:25:28] Se borra el brazo, Y el brazo es el hombro.
[00:25:39] Y el hombro es el pecho.
[00:25:43] Y el pecho es el aire que entra y sale.
[00:25:59] Y el aire no tiene bordes.
[00:26:06] Y lo que no tiene bordes no pesa.
[00:26:15] Y lo que no pesa, flota.
[00:26:26] El sueño se vuelve inevitable.
[00:27:16] Y acá arriba todo pesa lo mismo.
[00:27:21] Una estrella, una piedra, un pensamiento.
[00:27:33] Así que eso del día que quedó dando vueltas, acá tampoco pesa.
[00:27:43] Esa conversación, esa preocupación, algo que no cerró, soltalo, dámelo.
[00:28:04] Y mirá.
[00:28:06] No ca.
[00:28:10] Queda ahí, flotando al lado tuyo.
[00:28:20] Y se va alejando despacito, haciéndose cada vez más chiquito, Hasta que es una luz más entre las otras, Quietita.
[00:28:48] Y tintinea como las demás.
[00:29:03] Y el lugar que ocupaba en tu cabeza queda vacío.
[00:29:08] Y ocupa la calma.
[00:29:15] Y como la calma no pesa, se suelta.
[00:29:25] Otro.
[00:29:28] Y otro y otro.
[00:29:42] Y ahora, sin hacer nada, se van solos.
[00:30:10] Y ahora queda una lucecita más.
[00:30:16] Esa parte tuya que vigila todo el día, que chequea que todo esté bien, tu sistema de alerta, de noche a veces se queda prendida, aunque ya no haga falta.
[00:30:37] Pero acá no hay nada que vigilar.
[00:30:44] Esta noche vigilo yo.
[00:30:48] Y esa lucecita tiene un interruptor. Mirá, ahora está apagada.
[00:31:00] Ese es tu sistema de alerta.
[00:31:03] Descansando, El sueño se vuelve inevitable.
[00:31:59] Y ahora, sin bordes, sin peso, sin nada que vigilar, solo queda soltar los números.
[00:32:20] Yo cuento y vos flotás.
[00:32:23] Del 10 al 1.
[00:32:28] Cada número que te digo se suelta y se aleja, como todo acá.
[00:32:37] Y cuando los quieras buscar, ya no va a estar.
[00:32:43] Diez.
[00:32:45] Ya se soltó.
[00:32:49] Mira cómo se aleja.
[00:32:54] Nueve.
[00:32:56] Sueña.
[00:32:59] Como el diez se fue, pesa un poquito menos todo.
[00:33:06] Ocho.
[00:33:08] Desconecta.
[00:33:11] Busca el diez.
[00:33:13] Ya no está.
[00:33:16] Es una estrella más.
[00:33:21] Siete.
[00:33:23] Y como hay menos números, hay menos que sostener.
[00:33:32] Y como hay menos que sostener, más relajación.
[00:33:41] 6.
[00:33:44] Duerme.
[00:33:48] El 9 tampoco está, ni el 8.
[00:33:56] Se van borrando solos.
[00:34:01] 5.
[00:34:02] Sueña.
[00:34:05] Y con cada uno que se borra, la cama queda más lejos y las luces más cerca.
[00:34:18] Cuatro.
[00:34:20] Duerme.
[00:34:23] Ya no sabes cuál falta.
[00:34:26] Y no importa.
[00:34:29] Tres.
[00:34:30] Desconecta.
[00:34:33] Dos.
[00:34:34] Sueña.
[00:34:38] Uno.
[00:34:39] Ya no queda ninguno.
[00:34:46] Y como no queda ninguno, no hay nada que contar.
[00:34:53] Y como no hay nada que contar, no hay nada que esperar.
[00:35:00] Y como no hay nada que esperar, no queda nada.
[00:35:08] Solo el cielo y vos.
[00:35:18] El sueño se vuelve inevitable.
[00:35:23] Ahora.
[00:36:05] Y mañana, cuando las estrellas se apaguen y abras los ojos, esta paz va a seguir ahí.
[00:36:18] Vas a llevar algo de este cielo en el cuerpo.
[00:36:24] Una liviandad, una calma y una paz profunda.
[00:36:35] Duerme.
[00:36:39] El día va a fluir.
[00:36:42] Vas a poder con lo que venga sin forzar.
[00:36:49] Desconecta Y vas a ver más claro qué se puede controlar y que no se puede controlar.
[00:37:07] Lo que no se puede controlar vas a dejar que se aleje sin luchar, como todo acá.
[00:37:20] Así como pudiste dejar el control conmigo y entregarte a esta experiencia, vas a poder diferenciar lo que puedes controlar de lo que no.
[00:37:34] Para centrarte en lo que está dentro de tu control y soltar lo que no se pueda controlar o cambiar.
[00:37:52] Ahora lo único que hay es el cielo, las estrellas, voz flotando entre ellas.
[00:38:11] Y el sueño que se volvió inevitable.
