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Los que trabajamos en salud mental usamos algo, casi todos los días, para calmar a una persona que la está pasando mal. Y no es lo que la mayoría se imagina.
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Episode Transcript
[00:00:02] Speaker A: Mi nombre es Alan Dizavia.
Soy médico psiquiatra y psicoterapeuta y estás escuchando Salud Mental.
¿Viste cuando estás al lado de una persona y te baja una calma solamente por su presencia?
[00:00:33] Speaker B: Bueno, hoy te traigo algo del oficio.
[00:00:37] Speaker A: Los que trabajamos en Salud mental usamos algo casi todos los días para calmar a una persona que la está pasando mal.
Y no es lo que la mayoría se imagina.
La gente piensa que un buen terapeuta calma con la frase justa, con una idea brillante, con una palabra perspicaz, con
[00:00:59] Speaker B: lo inteligente que dice.
[00:01:01] Speaker A: Y la verdad es que eso casi
[00:01:03] Speaker B: siempre es lo de menos.
Lo que de verdad calma a alguien es algo mucho más profundo y mucho menos vistoso.
[00:01:14] Speaker A: Algo que pasa por debajo de las
[00:01:16] Speaker B: palabras y tiene un nombre.
[00:01:20] Speaker A: Se llama corregulación.
[00:01:23] Speaker B: De eso se trata el episodio de hoy.
[00:01:27] Speaker A: Vamos a empezar con una escena.
[00:01:30] Speaker B: Imaginate una cocina de noche.
Alguien sentado en la mesa, los codos apoyados, la cabeza entre las manos.
[00:01:40] Speaker A: No pasó nada grave, no hubo una tragedia.
Pero por dentro está todo acelerado.
El pecho apretado, la cabeza mil.
Esa sensación de que algo va a desbordarse y no sabes bien qué te sobrepasado.
[00:01:57] Speaker B: Y entra otra persona, un amigo, una
[00:02:01] Speaker A: pareja, una hermana, da igual.
[00:02:03] Speaker B: No le dice tranquilízate.
No dice nada inteligente, no trae una solución.
Solo se acerca, se sienta al lado, le pone una mano en la espalda y se queda.
Y pasa algo raro.
Sin que nadie haga nada, la respiración del primero empieza a aflojar, los hombros bajan un poco, la cabeza de a
[00:02:39] Speaker A: poco deja de girar tan rápido.
Nadie resolvió el problema.
[00:02:45] Speaker B: El problema sigue ahí, pero el cuerpo se calmó.
[00:02:52] Speaker A: Yo a eso lo llamo enraizar.
Y hay una frase que digo siempre, casi como un lema para mí la calma es contagiosa.
[00:03:02] Speaker B: Hoy te quiero explicar por qué y sobre todo te quiero enseñar a hacerlo.
[00:03:08] Speaker A: Porque podés contagiar.
[00:03:09] Speaker B: Calma a los demás y a vos mismo.
Lo primero que quiero que entiendas es
[00:03:17] Speaker A: que tu sistema nervioso no se calma solo en el vacío.
Se calma en gran parte con otros.
¿Qué quiero decir con esto?
Adentro tuyo tenés algo que funciona como
[00:03:31] Speaker B: un tablero sin que vos lo decidas.
Tiene un acelerador y un freno.
[00:03:40] Speaker A: El acelerador es el sistema nervioso simpático.
[00:03:43] Speaker B: Es el que se prende cuando hay que reaccionar, cuando hay un peligro.
[00:03:48] Speaker A: Cuando algo te exige, te sube las pulsaciones, te tensa, te pone alerta.
Es perfecto para correr en un peligro real.
[00:03:59] Speaker B: Imagínate que hay un incendio y de repente sentís un subidón.
[00:04:03] Speaker A: Y de golpe tenés mucha más energía para poder escapar.
El freno de ese acelerador es el sistema nervioso parasimpático.
El parasimpático es el que te baja,
[00:04:15] Speaker B: el que te afloja, el que te deja descansar, digerir, dormir, conectar con otro.
[00:04:23] Speaker A: Es la calma después de la tormenta.
Sirve para bajar y para recuperar la energía gastada.
Porque seguir activado cuando el problema ya se resolvió es seguir quemando energía al pedo.
Cuando estás desbordado, lo que pasa es que el acelerador está a fondo y el freno no entra.
El cuerpo cree que tiene que sobrevivir
[00:04:46] Speaker B: a algo, a una posibilidad, a un miedo, a un pensamiento,
[00:04:55] Speaker A: a una creencia,
[00:04:58] Speaker B: a un juicio, a una explicación.
[00:05:04] Speaker A: Aunque afuera no esté pasando nada grave.
Y acá está lo importante.
Una de las formas más viejas y más potentes que tiene el cuerpo para encontrar ese freno es la presencia de otro cuerpo que ya está frenado.
Esto es la corregulación.
La palabra que te tiré al principio.
Corregular es cuando un sistema nervioso que está tranquilo le presta estabilidad a otro que está revolucionado.
[00:05:36] Speaker B: No con palabras, sino con señales, con el tono de voz, con el ritmo de la respiración, con el calor, con el contacto, con la mirada, con la cara, con la presencia.
Y acá te tiro algo.
[00:05:58] Speaker A: Por más que una guía te entienda,
[00:06:01] Speaker B: hay algo que no te puede dar.
[00:06:03] Speaker A: La corregulación pasa por el cuerpo, por la presencia.
[00:06:09] Speaker B: Y eso solo lo puede hacer un humano.
[00:06:14] Speaker A: La persona que entró a la cocina
[00:06:16] Speaker B: no le explicó nada, le prestó su calma. Su cuerpo que estaba en freno, estaba frenado.
[00:06:24] Speaker A: Le marcó al otro el camino de vuelta al freno.
Y por eso digo que la calma es contagiosa.
[00:06:32] Speaker B: No es sólo una manera de hablar.
[00:06:34] Speaker A: Hay algo físico de verdad. Cuando dos personas pasan un rato juntas,
[00:06:39] Speaker B: su ritmo tienden a acoplarse.
[00:06:42] Speaker A: La respiración, los latidos.
[00:06:45] Speaker B: Y tener al lado el cuerpo tranquilo
[00:06:47] Speaker A: le ofrece al otro un ritmo más
[00:06:50] Speaker B: lento al que engancharse.
¿Y de dónde sale esto?
[00:06:55] Speaker A: ¿Porque funciona tan bien?
Sale del principio.
[00:07:00] Speaker B: Del principio de todo.
[00:07:03] Speaker A: Imaginate un bebé recién nacido.
[00:07:06] Speaker B: Llora, está desbordado y no tiene menor idea de cómo calmarse porque todavía no aprendió. No tiene el freno desarrollado, no puede solo.
¿Y qué pasa?
[00:07:19] Speaker A: Alguien lo alza, lo apoya contra el
[00:07:22] Speaker B: pecho, le habla bajito, despacio, lo mece.
Y el bebé de a poco se calma.
El cuerpo del adulto le prestó la regulación que él todavía no tenía.
[00:07:42] Speaker A: Esa es la primera corregulación que tenemos cuando nacemos.
Eso pasa miles de veces en los
[00:07:49] Speaker B: primeros años, y cada vez deja una marca.
[00:07:54] Speaker A: El cerebro va aprendiendo de a poquito cómo se baja.
Aprende siendo bajado por otro.
[00:08:03] Speaker B: Y acá hay algo que para mí
[00:08:05] Speaker A: es una de las cosas más lindas que enseña la psicología.
Nosotros aprendemos a calmarnos solos, porque primero nos calmaron.
[00:08:16] Speaker B: La capacidad de respirar hondo y serenarte, esa que parece tan tuya y tan íntima, está hecha de todas las veces que aliente sereno a vos calmarte solo.
[00:08:29] Speaker A: Lo que llamamos autorregulación es corregulación guardada dentro.
[00:08:37] Speaker B: Y acá quiero frenar un segundo, porque
[00:08:39] Speaker A: esto cambia algo importante.
[00:08:42] Speaker B: Si necesitar a otro para calmarte fuera una debilidad, entonces todos seríamos débiles desde que nacimos.
[00:08:52] Speaker A: Somos animales que se regulan en manada.
[00:08:55] Speaker B: El que está mal y busca una
[00:08:57] Speaker A: presencia que lo calme, no está fallando
[00:08:59] Speaker B: en nada, está haciendo exactamente lo que
[00:09:02] Speaker A: el sistema nervioso humano viene haciendo desde siempre.
Cuando alguien me dice, no sabía Alan
[00:09:08] Speaker B: que necesitaba esto, Yo pienso, claro que lo necesitabas, lo necesitamos todos, no te falta nada, sos un humano funcionando como funciona un humano.
[00:09:26] Speaker A: Ahora, para mí lo más importante de
[00:09:27] Speaker B: este episodio es que esto se puede entrenar.
La corregulación no es magia, y tampoco
[00:09:35] Speaker A: es algo que te toca o no te toca de suerte. Es algo que se puede aprender.
Y se aprende por tres puertas.
La primera puerta es dejarte enraizar.
[00:09:48] Speaker B: Suena fácil, pero para muchos es lo más difícil.
Estamos entrenados para arreglárnosla solos, para no
[00:09:57] Speaker A: molestar, para no mostrarnos mal, necesitados.
Y siempre cuando la estamos pasando para
[00:10:05] Speaker B: la mierda, nos encerramos justo en el
[00:10:08] Speaker A: momento en el que más nos servía una presencia al lado.
[00:10:12] Speaker B: Dejarte enraizar es bancarte que alguien te vea mal y se quede.
Es poder quédate un rato, no te vayas, no hace falta que digas nada, quédate.
Es pedirlo.
[00:10:31] Speaker A: Pedir presencia.
[00:10:33] Speaker B: No es debilidad, es una de las
[00:10:35] Speaker A: cosas más sanas que podés hacer.
[00:10:39] Speaker B: La segunda puerta es darla.
[00:10:43] Speaker A: Aprender a enraizar a otro.
Y acá hay algo clave que mucha gente no sabe.
Cuando alguien está desbordado, no necesita que
[00:10:54] Speaker B: lo arregles, necesita que estés.
[00:10:59] Speaker A: El error más común es querer resolver el problema.
[00:11:02] Speaker B: No, pero mira, hace esto. No, no es para tanto.
[00:11:05] Speaker A: Vos lo que tenés que hacer es esto. Ya vas a ver que todo se va a arreglar.
No te calenté.
[00:11:12] Speaker B: Eso casi siempre no calma.
A veces hasta empeora, porque la persona
[00:11:20] Speaker A: siente que tiene que dejar de estar mal para no incomodarte.
[00:11:25] Speaker B: Enraizar a alguien es otra cosa.
[00:11:28] Speaker A: Es acercarte, bajar tu propio ritmo.
[00:11:32] Speaker B: Es hablar más lento, más bajo.
[00:11:36] Speaker A: Es, si la confianza lo permite y la persona lo quiere, el contacto, una
[00:11:41] Speaker B: mano, un abrazo, quedarte al lado, expresar
[00:11:45] Speaker A: tu calma con el cuerpo, no con un discurso.
[00:11:50] Speaker B: Esto que suena tan obvio es de
[00:11:54] Speaker A: lo primero que aprende un terapeuta.
Y no hace falta hacerlo, lo puedes hacer vos también.
Pero ojo, para contagiar calma, primero tenés que tenerla.
Si te metes a acompañar a alguien,
[00:12:10] Speaker B: estás vos mismo, desbordado, ansioso, apurado. No le vas a contagiar calma, le vas a contagiar tus nervios.
[00:12:19] Speaker A: Porque esto va para los dos lados.
El cuerpo más activado también puede arrastrar a otro hacia la ciega.
¿Nunca te pasó que fuiste a visitar
[00:12:28] Speaker B: una amiga, un amigo, y no paró
[00:12:30] Speaker A: de hablar de lo que le pasó y el problema que tuvo y demás?
Cuando te vas, te quedas con una sensación de nerviosismo o ansiedad que antes no la tenías.
[00:12:41] Speaker B: Eso también se transmite.
Miles de veces me pasó.
[00:12:46] Speaker A: Por eso, antes de enraizar a alguien, tenés que aprender a enraizarte vos mismo.
¿Cómo enraizas tu propio cuerpo?
Hay una técnica que uso hace años, todo el tiempo, y que la conté en un episodio, que se llama Y estará tu sistema nervioso. La técnica se llama las tres grandes 1. Son cuatro gestos chiquitos que le mandan al cuerpo y desde el cuerpo al cerebro, una sola señal.
Está todo bien.
La primera grande es la respiración lenta. Tomas aire contando hasta cuatro y soltás contando hasta seis.
La exhalación, más larga que la inhalación, es la que activa el parasimpático, el freno de mano del sistema nervioso.
La segunda es la mirada.
Si buscás imágenes de Buda o de
[00:13:36] Speaker B: Shiva, vas a ver que tienden los
[00:13:38] Speaker A: ojos entrecerrados, como si estuvieran porreados.
Los ojos no están del todo abierto y cerrados.
Una mirada serena, que no está ni
[00:13:52] Speaker B: del todo afuera ni del todo adentro.
Y eso tiene un sentido.
Los ojos entrecerrados son el equilibrio entre el mundo de adentro, los pensamientos, las emociones, los recuerdos y el mundo de afuera.
[00:14:13] Speaker A: Lo que entra por los cinco sentidos es como un ancla.
Te recuerda que estás en los dos lados a la vez, sin perderte ninguno bajado a la práctica, una mirada relajada
[00:14:29] Speaker B: hace dos para adentro le avisa a
[00:14:32] Speaker A: tu sistema de alarma que está todo
[00:14:33] Speaker B: en orden y que no hay peligro.
[00:14:35] Speaker A: Y para afuera le avisa a la
[00:14:37] Speaker B: otra persona que estás tranquilo, que la
[00:14:41] Speaker A: situación no te sobrepasa.
Por eso, esa sola ya sirve para dos.
[00:14:47] Speaker B: Te enraizas vos mientras enraizas a otro.
La tercera es la media sonrisa.
[00:14:54] Speaker A: Una sonrisa de boca cerrada, sin mostrar
[00:14:56] Speaker B: los dientes, apenas las comisuras hacia arriba,
[00:14:59] Speaker A: como la sonrisa de la Mona Lisa.
Hay músculos de la cara que no mueven ningún hueso.
La única función que tienen es la
[00:15:08] Speaker B: expresión, expresar un estado a los demás.
[00:15:14] Speaker A: Cuando relajás el entrecejo y soltás la
[00:15:16] Speaker B: cara, aflojas un poco esa tensión y
[00:15:20] Speaker A: sobre todo, reforzas hacia afuera.
[00:15:22] Speaker B: El mensaje de los ojos se arma
[00:15:26] Speaker A: como un aura de calma alrededor tuyo.
[00:15:30] Speaker B: Y el más uno es el cuerpo.
[00:15:32] Speaker A: Solta los hombros, afloja la mandíbula.
[00:15:36] Speaker B: Soltar esa tensión ya es en sí
[00:15:38] Speaker A: misma bajar parte de la activación.
Porque buena parte de lo que sentís cuando estás nervioso es tensión hecha músculo.
[00:15:48] Speaker B: Y si estás sentado, en vez de
[00:15:51] Speaker A: irte hacia adelante como listo para salir corriendo, recostate hacia atrás y apoya toda la espalda.
Una postura de calma acompaña a la
[00:16:05] Speaker B: calma y la contagia
[00:16:09] Speaker A: respiración. Inhalo en cuatro y exhalo en seis.
Mirada suave,
[00:16:17] Speaker B: media sonrisa y el cuerpo aflojado.
Eso es todo.
Y ojo, no es fingir calma, es
[00:16:28] Speaker A: darle al cuerpo la forma y la calma para empujar un poco en esa dirección.
El cuerpo y la mente se hablan en los dos sentidos.
[00:16:37] Speaker B: Es bidireccional.
[00:16:40] Speaker A: De los cuatro, el que más te baja de verdad es la respiración.
Los otros ayudan y acompañan. Y hacen además algo todavía más importante.
Estos cuatro gestos no te calman solo a vos.
La persona que tienes al lado los lee sin darse cuenta.
Y su sistema nervioso también empieza a bajar.
[00:17:07] Speaker B: Son al mismo tiempo la manera de enraizarte a vos y de enraizar a otro.
[00:17:14] Speaker A: La misma señal para los dos cuerpos.
Entonces, antes de acercarte a alguien que
[00:17:21] Speaker B: está mal, te pones vos en ese estado.
Respiras, bajas el cuerpo y desde ahí, tranquilo, te acercas.
No le das una solución, le das un sistema nervioso en calma al lado del suyo.
[00:17:43] Speaker A: Y la tercera puerta es la que más me importa, porque es la que te queda para las noches en que no hay nadie.
Porque va a haber muchas noches así, vas a estar desbordado y no va a haber ningún cuerpo al lado tuyo para prestar de calma.
[00:18:04] Speaker B: Y ahí tenés que poder enraizarte solo.
[00:18:09] Speaker A: ¿Te acordás que te dije que calmarte solo es corregulación guardada adentro?
[00:18:15] Speaker B: Bueno, esto es usar esa reserva.
[00:18:19] Speaker A: Cuando te enraizas solo, en el fondo estás haciendo con vos lo mismo que otros hicieron con vos.
[00:18:27] Speaker B: Te bajás el ritmo, respiras lento, y
[00:18:32] Speaker A: sobre todo cuando alargas la exhalación, que es la parte que mete el freno
[00:18:37] Speaker B: parasimpático, te anclás al cuerpo, sentís los pies en el piso, la espalda en
[00:18:45] Speaker A: la silla, tu propio peso apoyado en algo.
[00:18:50] Speaker B: Y te hablás como le hablarías a
[00:18:53] Speaker A: alguien que querés y que la está pasando mal.
[00:18:56] Speaker B: Despacio, sin retarlo.
[00:19:01] Speaker A: Porque esa voz interna que te calma, esa que decís que es tuya, es la voz de todos los que alguna vez te calmaron.
Por eso vale tanto la pena rodearte con presencias que te enraizan.
Cada una te deja un poco el
[00:19:20] Speaker B: freno puesto para el día que estés solo.
Yo lo digo así, me contagio calma
[00:19:29] Speaker A: a mí mismo también.
[00:19:31] Speaker B: Y es verdad, se puede en la
[00:19:35] Speaker A: misma calma ofrecida hacia adentro.
Una última cosa para no entender esto.
[00:19:45] Speaker B: Corregular no es rescatar.
[00:19:50] Speaker A: No es tu trabajo arreglarle la vida a nadie, ni cargarte el malestar del otro. Encima.
[00:19:57] Speaker B: Prestar tu calma un rato no es
[00:20:01] Speaker A: hacerte responsable de su problema.
Y tampoco está bueno que una sola persona sea el único que hable a tierra de otra.
Si alguien depende de una única presencia
[00:20:11] Speaker B: para no derrumbarse, eso ya no es corregulación sana.
[00:20:16] Speaker A: Es una mochila demasiado pesada para los dos.
[00:20:20] Speaker B: La idea es tener varias presencias y
[00:20:23] Speaker A: de a poco también ir armando la propia.
Entonces para tu cuerpo no se calma
[00:20:32] Speaker B: solo en el vacío, se calma con otros y después aprende a calmarse solo.
[00:20:40] Speaker A: Eso es la corregulación.
La calma es contagiosa de verdad, casi
[00:20:47] Speaker B: en lo físico, y se entrena por tres puertas, dejándote enraizar, aprendiendo a enraizar a otro y aprendiendo a enraizarte vos mismo cuando no hay nadie.
[00:21:04] Speaker A: Necesitar una presencia que te calme no
[00:21:07] Speaker B: es debilidad, es de lo más humano que tenés.
[00:21:14] Speaker A: Así que la próxima vez que alguien
[00:21:15] Speaker B: que querés esté mal, probá no arreglarle nada, probá solo acercarte, ojos entrecerrados, media sonrisa de Boca cerrada, respiración 4-6, bajá tu ritmo y quédate,
[00:21:35] Speaker A: préstale tu calma.
Y la próxima vez que el desbordado
[00:21:40] Speaker B: seas vos, prueba las dos cosas, pedir una presencia si la hay, y si no la hay, ofrecerte a vos mismo
[00:21:49] Speaker A: la calma que tantas veces te dieron.
Porque la calma es contagiosa, para adentro y para afuera.
[00:21:58] Speaker B: Bueno, gracias por escuchar, Estamos conectados y unidos, unidos de corazón. Un beso grande.
