Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alan Dizavia.
[00:00:04] Soy médico, psiquiatra y psicoterapeuta.
[00:00:08] Y estás escuchando Salud Mental.
[00:01:08] Gracias por caminar conmigo en este viaje de microdosis.
[00:01:23] Recibí este regalo de mi corazón.
[00:02:08] Hoy.
[00:02:10] Este viaje tiene la forma de un camino.
[00:02:16] Un camino que termina en un puente.
[00:02:21] Lo vamos a caminar juntos.
[00:02:24] Yo te traigo una idea de por vez y después nos quedamos en silencio los dos.
[00:02:36] En ese silencio no falta nada.
[00:02:40] Ahí es donde la idea baja del oído al cuerpo.
[00:02:48] La microdosis ayudará a que baje más profundo.
[00:02:55] No hay nada que hacer con lo que escuches, solo dejarlo reposar mientras caminamos.
[00:04:01] Bueno, ya tomamos la microdosis.
[00:04:05] Ahora vamos a recostarnos en una superficie cómoda, una en la que el cuerpo se siente relajado para que meditemos un rato.
[00:04:17] Acomódate. Sin apuro.
[00:04:26] Yo lo mismo.
[00:04:30] Hagamos una respiración profunda, vos y yo, en este momento.
[00:04:37] Conectando con un mismo sentir.
[00:04:53] Otra vez el aire entra.
[00:05:01] Y sale. Solo.
[00:05:13] Una más.
[00:05:15] No hay nada que forzar.
[00:05:17] Acá estamos y con eso alcanza.
[00:06:38] Te quiero proponer algo.
[00:06:40] ¿Trae a la memoria la última vez que alguien te preguntó cómo estabas, cómo andás, todo bien?
[00:06:52] Y no era cierto.
[00:06:56] Está bien. A mí también me pasa.
[00:06:59] Esa respuesta sale sola, automática, ni la pensamos.
[00:07:08] ¿Cuántas veces dijiste todo bien esta semana sin que fuera del todo cierto?
[00:07:18] Y está bien, no tenés que mostrarte transparente con todo el mundo.
[00:07:23] Pero en esta semana ¿Hubo alguien al que sí le dijiste la verdad?
[00:07:32] ¿O ninguno?
[00:08:47] Fíjate lo que nos pasa en el cuerpo cuando estamos por decir necesito una mano.
[00:08:54] La garganta se cierra, el pecho se aprieta, la frase se da vuelta en la boca y sale la otra.
[00:09:09] Adentro del cerebro tenemos una alarma, la amígdala.
[00:09:20] Esa alarma no piensa, no razona, solo detecta peligro y prende el cuerpo.
[00:09:32] ¿Y para esa alarma?
[00:09:35] Quedar expuestos, ser una molestia, que el otro nos diga que no, todo eso suena peligro.
[00:09:47] El cuerpo trata un pedido de ayuda como si fuera una amenaza.
[00:09:55] Por eso nos cuesta tanto.
[00:10:00] Quédate con esto un momento.
[00:11:16] Ahora te voy a hacer una pregunta.
[00:11:19] No la busques en la cabeza, deja que el cuerpo conteste.
[00:11:28] ¿Cuándo aprendiste que era mejor arreglarte por tu cuenta?
[00:11:39] Quizá. Me parece una escena.
[00:11:46] Una casa, Una mesa, Una voz, Un silencio.
[00:12:13] Lo que venga está bien.
[00:12:16] Y si no viene nada, también está bien.
[00:12:20] Acá no hay forma de equivocarse.
[00:13:35] Sea lo que sea que apareció, míralo conmigo.
[00:13:43] En ese momento, arreglarte por tu cuenta fue inteligente, fue una adaptación, te protegió de verdad.
[00:14:00] Agradezcámosle juntos a esa estrategia que te trajo hasta acá.
[00:14:16] Y ahora dejémosla descansar un rato.
[00:14:27] La alarma sigue sonando frente a algo que ya dejó de ser peligroso.
[00:14:35] Hoy le vamos a enseñar despacio que el peligro ya pasó.
[00:15:52] Quizá te reconozcas en esto.
[00:15:55] Te lo digo con cariño porque lo conozco de cerca.
[00:16:01] Sos quien escucha, quien resuelve, quién está.
[00:16:12] Te piden y das, y das bien, con ganas, de corazón.
[00:16:26] Lado estás vos.
[00:16:28] Aparece el silencio.
[00:16:32] No, no quiero molestar.
[00:16:35] Bastante tiene con lo suyo, me arreglo solo.
[00:16:43] Sos quien lleva a todos al aeropuerto.
[00:16:47] ¿Pero cuando viajas vos? Te tomas un taxi a las 5 de la mañana sin avisarle a nadie para no molestar.
[00:16:58] Te reconoces.
[00:18:18] Ahora demos vuelta a la escena juntos.
[00:18:22] Organicemos la experiencia.
[00:18:30] Acordate de la última vez que alguien que quieres te pidió una mano de verdad, una mano genuina, sin vueltas.
[00:18:43] ¿Qué te pasó?
[00:18:45] Búscalo en el cuerpo.
[00:18:53] Lo más probable es que algo se haya ablandado.
[00:18:58] Te acercaste.
[00:19:01] Esa persona te mostró algo real de sí misma y eso te dio confianza.
[00:19:17] Eso mismo pasa del otro lado, cuando sos vos el que pide ayuda.
[00:19:26] Quedémonos con esa imagen un momento.
[00:19:31] Déjala reposar.
[00:21:03] Todo bien, es una señal.
[00:21:09] Acá no hay nada para vos. Seguí de largo.
[00:21:18] Un pedido genuino también es una señal.
[00:21:24] Confío en vos, te dejo entrar.
[00:21:32] Pedir ayuda forma un puente.
[00:21:38] El estoy bien automático lo levanta.
[00:21:46] Integremos esto.
[00:21:48] Que esta imagen viaje sola a donde tenga que ir.
[00:23:48] Antes de seguir, aclaremos algo juntos para que la mente descanse.
[00:23:56] Dependerá, sería entregar los remos de tu bote.
[00:24:06] Pedir ayuda es remar acompañado un tramo y después seguir.
[00:24:15] El bote sigue siendo tuyo, solamente dejas de remar en soledad por un rato.
[00:26:23] Bueno, llegamos al puente, caminamos un buen tramo juntos para estar acá.
[00:26:31] Y lo vamos a cruzar por primera vez dentro tuyo, donde seguro yo te acompaño hasta la mitad.
[00:26:41] El último paso lo das vos.
[00:26:46] Hagamos una respiración profunda.
[00:27:04] Aflojamos los hombros, La mandíbula suelta.
[00:27:18] Vamos a evocar a una persona segura, alguien con quien el cuerpo se afloja.
[00:27:28] Puede ser alguien de ahora o de antes, Alguien que ves todos los días, o alguien que ves poco o alguien que ya no está.
[00:27:50] Lo que importa es la sensación, que sea una persona segura.
[00:28:09] Imagina a ese ser del otro lado del puente.
[00:28:16] Mirale la cara.
[00:28:23] Que aparece en tu pecho.
[00:28:29] Quizá calor, quizá calma, quizá un cosquilleo suave.
[00:28:43] ¿Cómo está tu respiración ahora?
[00:28:48] Quizá más lenta, más profunda.
[00:28:56] Quédate un momento con esto.
[00:29:00] No hay que hacer nada más.
[00:29:20] Ahora vas a ensayar mentalmente una frase verdadera.
[00:29:29] Te doy una escalera de la más chiquita a la más grande.
[00:29:34] Escuchalas pasar sin elegir. Todavía.
[00:29:42] Me cuesta, No estoy pudiendo con esto.
[00:29:57] ¿Tienes un rato? Necesito hablar, Necesito una mano, Necesito ayuda.
[00:30:22] Elegí la que puedas decir hoy, aunque sea la más chiquita.
[00:30:27] Sobre todo si es la más chiquita.
[00:30:31] Y ahora camina hacia esa persona y decísela mentalmente.
[00:30:39] Tómate tu tiempo.
[00:30:52] Nota el cuerpo.
[00:30:54] Quizá apareció algo.
[00:30:58] La mandíbula apretada, la garganta cerrada, el pecho duro, las ganas de abrir los ojos y cortar. Acá.
[00:31:14] Si apareció. Eso es resistencia.
[00:31:18] Y esto ya lo entrenamos juntos con aceptación natural de sí para adentro. Reconozco esta resistencia y la libero.
[00:31:33] Reconozco esta resistencia y la libero.
[00:31:43] Afloja la mandíbula, solta los hombros.
[00:31:48] Respirá.
[00:31:50] Y repetí la frase.
[00:31:53] La misma con el cuerpo un poco más blando.
[00:32:07] Una vez más, despacio, palabra por palabra.
[00:32:25] Muy bien.
[00:32:27] Ahora mira la cara de esa persona. Persona al recibir tu pedido.
[00:32:37] Tómate tu tiempo para verla de verdad.
[00:32:44] Lo más probable es que ahí no haya fastidio, haya atención.
[00:32:56] Algo que se acerca.
[00:33:09] Quédate ahí en el medio del puente.
[00:33:16] Vos, tu frase verdadera y alguien que se acerca.
[00:35:41] Mantras.
[00:35:43] Lo vamos a decir juntos.
[00:35:45] Yo lo digo con voz despacio, sintiendo el peso de cada palabra.
[00:35:57] Pedir ayuda también es cuidarme.
[00:36:06] Pedir ayuda también es cuidarme.
[00:36:16] Puedo mostrar lo que me pasa a las personas que me quieren.
[00:36:25] Puedo mostrar lo que me pasa a las personas que me quieren.
[00:36:40] Pedir ayuda forma un puente.
[00:36:54] Pedir ayuda forma un puente.
[00:37:08] Pedir ayuda forma un puente.
[00:37:19] También sé recibir.
[00:37:30] También sé recibir.
[00:39:54] Antes de cerrar, bajemos esta tierra juntos.
[00:40:00] Porque entender ayuda, pero no alcanza.
[00:40:05] La microdosis abre una ventana de neuroplasticidad.
[00:40:10] El cerebro está más blandito para aprender.
[00:40:14] Lo que practicamos hoy se graba más profundo.
[00:40:22] Pero lo que se graba de verdad, se graba haciendo.
[00:40:28] Se aprende haciendo.
[00:40:35] Entonces, esta semana un pedido de ayuda.
[00:40:41] Uno solo, chiquito, concreto.
[00:40:47] A la persona más segura que tengas.
[00:40:51] Elegilo. Ahora ponele nombre.
[00:41:02] Imagínate haciéndolo, mandando ese mensaje, diciendo esa frase.
[00:41:12] Mira la escena completa, con calma.
[00:41:33] Y elegí. Bien.
[00:41:35] Para practicar esto se empieza siempre por la persona más segura del mapa.
[00:41:42] Si miras alrededor y hoy no encontrás a nadie.
[00:41:48] Eso también es información valiosa.
[00:41:52] Te muestra el punto de partida.
[00:41:56] Un espacio de terapia puede ser el primer lugar donde practicar un pedido.
[00:42:02] Para muchas personas lo es.
[00:42:06] Y. Y desde ahí el puente se va extendiendo hacia afuera.
[00:44:44] Te dejo un momento de silencio para que siembres tus intenciones del día de hoy.
[00:44:50] Yo siembro las mías.
[00:44:53] Me gustaría ser una persona que pide ayuda antes de quedarse con todo. Solo.
[00:45:06] Si querés te presto algunas más para empezar.
[00:45:11] Me gustaría ser una persona que pide ayuda cuando la necesita.
[00:45:23] Me gustaría ser una persona que muestra lo que le pasa a las personas que la quieren.
[00:45:40] Me gustaría ser una persona que también sabe recibir.
[00:48:40] Bueno, el puente ya quedó formado.
[00:48:47] Esta semana cruzalo una vez de verdad.
[00:48:52] Acordate, se aprende haciendo.
[00:49:00] Gracias por formar este puente conmigo.
[00:49:02] Y ojalá en algún momento esta semana tu pedido de ayuda encuentre a alguien del otro lado del puente.
[00:49:13] Viví tu día en paz.
