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✨ Cerrá los ojos y respirá profundamente para explorar juntos todos tus logros, aprendizaje, y desafíos de este gran año que termina. ✨
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Episode Transcript
[00:00:03] Mi nombre es Alan Di Savia. Soy médico psiquiatra y psicoterapeuta y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:35] Estamos acá juntos para explorar los reflejos del tiempo que han pasado en este año que termina.
[00:00:55] Inhalando, exhalando, inhalando, exhalando.
[00:01:10] Estás entrando en un estado profundo de serenidad.
[00:01:21] Cerra los ojos y respira profundamente.
[00:01:43] Sentí como cada inhalación llena tu cuerpo de una energía positiva.
[00:02:06] Y como cada exhalación libera cualquier tensión.
[00:02:33] Visualizá un puente que se crea y se extiende frente a vos.
[00:03:02] Este puente simboliza los desafíos que enfrentaste este año.
[00:03:22] Camina lentamente por él observando las aguas turbulentas que fluyen debajo.
[00:03:37] Reflexioná sobre cómo te enfrentaste a estos desafíos y cómo a la vez estos mismos te han fortalecido.
[00:04:42] Posiciónate en el centro del puente.
[00:04:55] Observá las corrientes de agua como representaciones de los momentos difíciles de este año.
[00:05:16] ¿Cómo has cruzado estos desafíos?
[00:05:31] ¿Qué aprendizajes te han dejado esas aguas turbulentas?
[00:06:43] A medida que avanzas, llegas a un jardín lleno de flores resplandecientes.
[00:07:10] Cada flor representa un logro tuyo.
[00:07:27] Camina entre ellas y tomate un momento para reflexionar sobre tus éxitos y logros personales de este año que termina.
[00:08:04] Sentate entre las flores y observa cada pétalo brillante.
[00:08:28] ¿Cuáles fueron tus mayores logros este año?
[00:08:45] ¿Cómo te sentís al recordarlos?
[00:09:00] Intenta experimentar gratitud por cada paso que has dado.
[00:09:30] Ahora imagina un taller de arte a orillas de un lago tranquilo.
[00:09:46] En este taller, las pinceladas de colores representan tu creatividad y expresión.
[00:09:58] Camina por el taller y observá tus creaciones.
[00:10:34] Reflexioná sobre cómo has nutrido tu creatividad y expresado tu ser único.
[00:11:14] Sentate frente a tu obra maestra imaginaria.
[00:11:30] ¿Cómo te has expresado creativamente este año?
[00:11:48] ¿Qué descubrimientos has hecho sobre vos mismo a través de tu creatividad?
[00:12:07] Sentí la conexión con tu esencia artística.
[00:12:40] Imagina ahora un universo de constelaciones brillantes en el cielo nocturno.
[00:13:21] Cada estrella representa una conexión en tu vida, Ya sea con amigos, familiares o colegas.
[00:14:08] Sentí como estas constelaciones iluminan tu camino y reflexion sobre las conexiones que has cultivado este año.
[00:15:48] Elegí una estrella que brille con especial intensidad.
[00:16:05] Sentate en su luz y reflexiona sobre esta conexión.
[00:16:29] ¿Cómo has contribuido con su brillo?
[00:16:58] ¿Qué aprendizajes te ha regalado esta relación estelar?
[00:17:39] Sentí la gratitud por la red de apoyo que te rodea en este vasto universo de relaciones.
[00:20:21] Imagina un oasis tranquilo en medio del desierto.
[00:20:38] Este oasis simboliza tu cuidado y bienestar.
[00:20:58] Explorá este lugar y reflexioná sobre cómo te has cuidado a vos mismo durante este año.
[00:21:29] Sentate a la sombra de un árbol en el oasis.
[00:21:43] ¿Cómo has priorizado tu bienestar emocional y físico?
[00:21:59] ¿Qué hábitos saludables has incorporado?
[00:22:13] Sentí la importancia de cuidar de vos mismo.
[00:22:45] Ahora.
[00:22:46] Visualiza un espejo que refleja tu capacidad de aceptación radical.
[00:23:26] Observa cómo te has adaptado a las circunstancias con serenidad para aceptar todo aquello que no podés cambiar, desarrollando valor para cambiar lo que sos capaz de cambiar y adquiriendo sabiduría para entender la diferencia, permitiendo que la aceptación fluya como un río.
[00:24:28] Sentí la flexibilidad psicológica como una danza con los desafíos.
[00:24:56] Reflexioná sobre cómo has permitido que tus pensamientos y emociones fluyan, adaptándose con gracia a las situaciones cambiantes.
[00:25:49] Visualiza una puerta que simboliza la apertura hacia nuevas experiencias.
[00:26:11] Reflexioná sobre cómo te has permitido explorar lo desconocido, abriendo tu corazón y tu mente a las oportunidades que se presentaron.
[00:26:35] Finalmente, imagina una llama violeta que expresa tu autorregulación emocional.
[00:27:06] Observá cómo has manejado tus emociones con calma y equilibrio, permitiendo que tus emociones te guíen en las decisiones, te adviertan sobre tu entorno, te brinden información importante y te proporcionen el impulso para actuar efectivamente.
[00:27:42] Observa como la llama violeta de tus emociones guía tu camino.
[00:27:49] Y siempre ha sido así.
[00:29:00] A medida que volvés al espacio presente, llevá con vos las reflexiones sobre tus desafíos superados, Tus logros celebrados, Tu creatividad expresada, Tus relaciones cultivadas, Tu autocuidado practicado y las cualidades de aceptación radical, flexibilidad psicológica, apertura y autorregulación emocional.
[00:30:14] Despertá gradualmente llevando con vos esta sensación de renovación.
[00:30:29] Estás ahora preparado para recibir con los brazos abiertos el siguiente capítulo de tu vida.
[00:30:42] Que estas reflexiones te sirvan como faro, iluminando tu camino hacia un nuevo año repleto de crecimiento, presencia, plenitud y bienestar.
[00:31:01] Estamos conectados y unidos.
[00:31:05] Unido de corazón. Un beso grande.
