Show Notes
Una práctica breve para despertar con presencia.
Respirás profundo, soltás la tensión y marcás la intención del día.
Para citas y consultas: www.alandisavia.com
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Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alandi Savia, soy médico psiquiatra y psicoterapeuta.
[00:00:07] Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:26] Buen día.
[00:00:28] Quizás ya abriste los ojos o tal vez todavía están cerrados.
[00:00:35] Ahora vamos a hacer una meditación para empezar el día.
[00:00:40] Para empezar con calma y claridad puedes hacerla mientras aún seguís en tu cama.
[00:00:51] Permitid estar en este momento, sin apuro, solo acá y ahora y con suavidad cerrá los ojos. Pone una mano en tu abdomen, encima del ombligo.
[00:01:23] Al tomar aire por la nariz, eleva tu vientre como si llenara de aire la panza.
[00:01:36] Al exhalar, el vientre desciende liberando todo el aire.
[00:01:45] Esta es la respiración diafragmática en la forma más natural y eficiente de respirar.
[00:01:56] De nuevo, toma aire por la nariz y eleva el vientre como si el aire llenara tu panza.
[00:02:06] Al exhalar, tu vientre desciende sintiendo cómo se relaja todo tu abdomen.
[00:02:16] Deja que ese movimiento lento, natural y profundo te vaya despertando.
[00:02:38] Una respiración que nace del vientre calma y da sostén reduce el cortisol y activa un estado de reposo y conexión.
[00:02:53] ¿Sentís el efecto relajante?
[00:02:59] Ahora deja que la respiración siga marcada por ese movimiento de tu vientre.
[00:03:24] Presta atención al peso de tu cuerpo apoyado sobre la cama.
[00:03:43] Mové un poco los dedos de los pies.
[00:03:57] Estirá suavemente los hombros.
[00:04:11] Si lo sentís, desperezate y sentí lo reconfortante que es al hacerlo.
[00:04:35] Si aparece una sonrisa, déjala fluir.
[00:04:52] Deja que el cuerpo empiece a conectarse lentamente.
[00:05:00] El aire entra, el vientre se eleva, el aire sale, el vientre desciende y vos te encontrás en el momento presente.
[00:05:28] El nuevo día comienza.
[00:05:34] Se ven los primeros rayos del sol asomando en el cielo, el aire fresco, los pájaros empiezan a cantar y una brisa suave mueve las hojas.
[00:06:17] El nuevo día se mueve con vos.
[00:06:27] Los sonidos, el viento, la claridad, todo despierta al mismo tiempo que vos.
[00:06:53] Tu respiración y la mañana son una sola cosa.
[00:07:11] Inhalás y sentís como la luz se expande dentro del pecho.
[00:07:20] Exhalas y el cuerpo libera tensión como si el aire regresara al campo.
[00:07:53] Ahora imagina que el día es una página en blanco y vos vas a decidir qué te gustaría hacer con él.
[00:08:10] Puede ser enfocarte en tu trabajo, organizar tu rutina, conectar con la naturaleza, con otras personas, concentrarte en lo que tengas que estudiar o simplemente aprovechar el día para descansar y recuperar energía.
[00:08:39] Tomate un momento para elegir una palabra que resuma esa intención, algo que quieras cultivar hoy.
[00:08:50] Foco, organización, conexión, concentración, descanso o restauración.
[00:09:15] Ahora transforma esa palabra en clave de ser.
[00:09:21] Repetí me gustaría ser una persona que vive mi día con.
[00:09:31] Y completá con tu palabra.
[00:09:43] Repetila en silencio, dejando que se asiente, como si esa intención empezara a tomar forma dentro tuyo, como una brújula que va a marcar el ritmo del día.
[00:10:18] Ahora hagamos una última respiración profunda con el vientre.
[00:10:25] Inspiramos y el vientre se eleva.
[00:10:32] Exhalamos y el vientre desciende.
[00:10:39] Inspiramos y el vientre se eleva.
[00:10:46] Exhalamos y el vientre desciende.
[00:10:55] Ahora con suavidad, abrí los ojos, mirá a tu alrededor, que empieces este día con claridad.
