Show Notes
Una práctica breve para despertar con presencia.
Respirás profundo, soltás la tensión y marcás la intención del día.
Para citas y consultas: www.alandisavia.com
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Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alandi Savia, soy médico psiquiatra y psicoterapeuta Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:23] Buen día.
[00:00:25] Quizás ya abriste los ojos o tal vez todavía están cerrados.
[00:00:32] Ahora vamos a hacer una meditación para empezar el día.
[00:00:37] Para empezar con calma y claridad podés hacerla mientras aún seguís en tu cama.
[00:00:49] Permitite estar en este momento, sin apuro, solo acá y ahora y con suavidad cerrá los ojos.
[00:01:13] Poné una mano en tu abdomen encima del ombligo.
[00:01:20] Al tomar aire por la nariz, eleva tu vientre como si llenara de aire la panza.
[00:01:33] Al exhalar, el vientre desciende liberando todo el aire.
[00:01:42] Esta es la respiración diafragmática.
[00:01:46] Es la forma más natural y eficiente de respirar.
[00:01:53] De nuevo, toma aire por la nariz y elevá el vientre como si el aire llenara tu panza.
[00:02:03] Al exhalar, tu vientre desciende sintiendo como si se relaja todo tu abdomen.
[00:02:13] Deja que ese movimiento lento, natural y profundo te vaya despertando.
[00:02:36] Una respiración que nace del vientre calma y da sostén reduce el cortisol y activa un estado de reposo y conexión.
[00:02:50] ¿Sentís el efecto relajante?
[00:02:56] Ahora deja que la respiración siga marcada por ese movimiento de tu vientre.
[00:03:22] Presta atención al peso de tu cuerpo apoyado sobre la cama mové un poco los dedos de los pies estirá suavemente los hombros.
[00:04:08] Si lo sentís, desperezate y sentí lo reconfortante que es al hacerlo.
[00:04:49] Deja que el cuerpo empiece a conectarse lentamente.
[00:04:57] El aire entra, el vientre se eleva, el aire sale, el vientre desciende y vos te encontrás en el momento presente.
[00:05:25] El nuevo día comienza.
[00:05:31] Está frente al mar temprano cuando el sol empieza a reflejarse en el agua, el aire fresco y salado.
[00:05:57] Las olas llegan y retroceden dejando un brillo sobre la arena húmeda.
[00:06:16] El mundo todavía está quieto y vos estás justo en el borde entre lo que fue y lo que va a empezar.
[00:06:38] Respira profundo y sentí la claridad expandirse por dentro.
[00:06:55] El cuerpo está liviano y la mente lista para moverse.
[00:07:08] Pensá en algo que venís postergando, algo que sabes que querés empezar.
[00:07:15] Puedes llamar a alguien, anotar una idea, mover una decisión, cambiar una rutina, animarte, algo que te da un poco de miedo no lo analices, solo elegilo.
[00:07:33] ¿Elegí el que más te importa y cuando aparezca hacete esta Cuál sería el primer paso que puedo dar hoy hacia eso?
[00:07:57] Quizá sea escribir un mensaje, averiguar algo, dar un sí o simplemente pensar y hacerlo.
[00:08:08] Respira con esta idea y repetí en silencio Hoy doy el primer paso, empiezo con lo que tengo y con eso ya estoy avanzando.
[00:08:28] Hoy doy el primer paso, empiezo con lo que tengo y eso ya es avanzar.
[00:08:44] Permití que estas frases se asienten en vos, como si el cuerpo las entendiera antes que la mente.
[00:09:00] Hoy doy el primer paso, empiezo con lo que tengo y eso ya es avanzar.
[00:09:30] Hagamos una última respiración profunda con el vientre.
[00:09:34] Inspiramos, el vientre se eleva, exhalamos, el vientre desciende otra vez, inspiramos, exhalamos y con suavidad abrí los ojos, mirá a tu alrededor, el día recién empieza.
[00:10:15] Que hoy te encuentre en movimiento, aunque sea con ese primer paso.
