Episode Transcript
[00:00:03] Mi nombre es Alan Disavia. Soy médico, psiquiatra y psicoterapeuta. Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:26] Recibí este regalo de mi corazón.
[00:11:21] Acá estamos listos para aflojar un poco y mirar hacia adentro, para dejar que el cuerpo se acomode, que la mente se suelte y que algo empiece a aceptarse plenamente desde adentro.
[00:13:02] Aceptar no es solo con la palabra.
[00:13:10] ¿Qué significa aceptar?
[00:13:16] Para algunos suena a rendirse.
[00:13:20] Para otros, a quedarse quietos cuando algo duele.
[00:13:29] Pero entre nosotros, aceptar no es nada de eso.
[00:13:42] Aceptar es reconocer lo que no se puede cambiar sin resistencia, juicio y explicación.
[00:13:57] Eso es aceptación plena.
[00:14:02] Es mirar un hecho tal como es.
[00:14:08] No es fácil, pero hoy estamos para aprender a hacerlo.
[00:14:36] Para aprender a aceptar, primero tenemos que aprender a ver con claridad.
[00:14:44] La forma más pura, más plena de aceptar es entrenar tu habilidad para distinguir hechos, juicios y aplicaciones.
[00:15:00] Vamos a empezar por ahí, por conocer la diferencia.
[00:15:07] Un hecho es simple.
[00:15:10] Son verdades observables y comprobables.
[00:15:15] Tienen tres características.
[00:15:19] Uno, lo que cualquiera podría ver o grabar con una cámara.
[00:15:25] Por ejemplo, mira, está lloviendo, el hecho es que llueve.
[00:15:35] La segunda característica es que no cambia entre personas.
[00:15:41] Por ejemplo, mirá, está lloviendo, a ver si es verdad. Está lloviendo, el hecho es que llueve.
[00:15:58] La tercera característica es que solo existe en el presente o en el pasado.
[00:16:04] Por mirá, me está lloviendo, a ver si es verdad.
[00:16:12] Y ayer llovió también.
[00:16:14] El hecho es que ayer llovió y hoy también.
[00:16:24] Entonces, algo que podrías grabar con una cámara solo está en el presente o en el pasado.
[00:16:34] Y otras personas también pueden comprobarlo.
[00:16:37] Nada más.
[00:16:41] Hasta ahí vamos bien.
[00:16:44] Pero la mente puede simular con la imaginación, puede simular escenarios, crear posibilidades.
[00:17:02] Me imagino que mañana llueve y se arruina la fiesta en el parque.
[00:17:09] Mañana es el futuro, así que eso no es un hecho.
[00:17:19] Cuando estamos distraídos, el cerebro interpreta una posibilidad como si ya estuviera pasando.
[00:17:28] Se activan las mismas zonas del cerebro que estar viendo un hecho.
[00:17:38] Pero cuando esa posibilidad es percibida como un hecho, es decir, cuando la corteza prefrontal dorsolateral construye el escenario, el sistema límbico lo valida emocionalmente como verdadero.
[00:17:59] Se siente como si estuviera pasando.
[00:18:04] Eso puede no estar mal, pero ¿Y si esa posibilidad es dolorosa?
[00:18:11] Entonces imaginar puede producir sufrimiento, activándose la misma zona del cerebro que si estuviera pasando.
[00:18:47] Las explicaciones son posibilidades.
[00:18:52] Son suposiciones sobre la causa o el porqué.
[00:18:57] Parecen lógicas y pueden ser ciertas, pero no siempre son certeras.
[00:19:06] No describen lo que pasó, lo interpretan.
[00:19:25] Por eso ayer llovió, seguro que fue porque no madrugué.
[00:19:32] Ayer llovió es un hecho. Y el por qué, bueno, una posibilidad.
[00:19:40] El por qué es una explicación.
[00:19:46] Me rechazaron a una invitación porque no soy interesante.
[00:19:50] Me rechazaron una invitación es un hecho.
[00:19:54] Porque no soy interesante, es una explicación.
[00:19:57] Es una posibilidad.
[00:19:59] Sí, pero no es una certeza.
[00:20:04] Es importante saber la diferencia.
[00:20:08] Eso es consciencia metacognitiva.
[00:20:14] La explicación no es una certeza.
[00:20:18] Por eso primero tenés que aprender a diferenciarla de un hecho.
[00:20:26] Vamos a ver otros Llegó tarde es un hecho.
[00:20:32] Porque ya no tiene ganas de venir Es una explicación.
[00:20:38] Cerró la puerta fuerte, es un hecho.
[00:20:43] Seguro que es porque está enojado conmigo, es una explicación.
[00:20:50] Discutimos, es un hecho.
[00:20:54] Seguro que es porque ya no me quiere, es una explicación.
[00:21:01] Las explicaciones pueden ser muy dolorosas, sobre todo si son consideradas como hechos.
[00:21:14] Ahora reflexionemos un momento sobre la diferencia entre hechos y explicaciones.
[00:23:39] Además de los hechos y las explicaciones, la mente a las cosas le pone valor.
[00:23:54] Toda valoración es un juicio.
[00:24:00] Los juicios son opiniones o valoraciones sobre un hecho.
[00:24:08] Tienen carga emocional o moral.
[00:24:13] Bien, mal, debería, no debería, siempre, nunca.
[00:24:31] Los juicios se sienten lógicos, pero no siempre son coherentes, sobre todo si se consideran hechos.
[00:24:42] No describen lo que pasó, lo valoran.
[00:25:05] Si los juicios son tomados como hechos, también pueden ser dolorosos.
[00:25:12] Por ejemplo.
[00:25:14] Se rompió un vaso, Hecho No sirvo para nada.
[00:25:19] Juicio Llegó tarde, Hecho Es un irresponsable.
[00:25:29] Juicio No comí nada, Hecho Soy un pelotudo.
[00:25:40] Juicio discutimos.
[00:25:47] Hecho Nuestra relación es un desastre.
[00:25:52] Juicio Se fue sin saludar.
[00:26:00] Hecho Es un maleducado.
[00:26:04] Juicio siempre, nunca, mucho, poco, es, no es muchas veces el sufrimiento no viene del hecho, viene de la valoración.
[00:26:35] Sobre todo si es considerada como un hecho.
[00:26:39] No es lo mismo el hecho de que alguien te canceló una invitación que juzgar esa cancelación como una muestra de desinterés.
[00:26:51] El hecho es el mismo, lo que cambia es el juicio que hacemos sobre él.
[00:27:00] El juicio no es un hecho, pero considerarlo una verdad puede producir sufrimiento.
[00:27:08] Entonces tenemos que aprender a separar juicios de hechos.
[00:27:17] Reflexionemos un momento sobre la diferencia.
[00:29:25] Poder notarlo ahora.
[00:29:27] El hecho es una verdad observable y comprobable.
[00:29:35] Llegó tarde.
[00:29:40] Las explicaciones son suposiciones sobre la causa o el porqué.
[00:29:46] Llegó tarde porque ya no tiene interés.
[00:29:49] Llegó tarde porque ya no me quiere.
[00:29:52] Llegó tarde porque no le intereso.
[00:29:58] El juicio es una opinión o valoración sobre el hecho.
[00:30:03] Es un irresponsable.
[00:30:06] Es un tarado.
[00:30:09] Es un descuidado.
[00:30:13] Para aceptar Aceptamos solo el hecho, sin juicio ni explicación.
[00:30:24] Acepto que llegó tarde.
[00:30:26] Punto.
[00:32:23] Pensá en algo que pasa o pasó ahora. Limpialo de juicios y explicaciones.
[00:32:48] Quédate solo con el hecho.
[00:33:06] Ahora, mientras respiras, pensá en ese hecho.
[00:33:12] ¿Está dentro o fuera de tu control?
[00:33:26] Hay dos tipos de los que están adentro y lo fuera. Es tu control.
[00:33:37] Lo que están adentro de tu control son las cosas que podés influir total o parcialmente a través de tus decisiones, palabras o acciones.
[00:33:57] Quizá no dependan solo de vos al 100%, pero tu manera de responder puede cambiar el resultado o tu experiencia.
[00:34:14] Por ejemplo, no responder un mensaje está dentro de tu control.
[00:34:22] Pedir disculpas está dentro de tu control.
[00:34:29] Cómo te ves a vos mismo está dentro de tu control.
[00:34:36] Cómo te tratas está dentro de tu control.
[00:34:44] Las palabras que usas están dentro de tu control.
[00:34:54] Tus respuestas están dentro de tu control.
[00:35:03] Salir a caminar está dentro de tu control.
[00:35:13] Tomar más agua está dentro de tu control.
[00:35:22] Tu actitud está dentro de tu control.
[00:35:31] Cómo tratas a los demás está dentro de tu control.
[00:35:51] Después hay hechos que están fuera de tu control.
[00:36:01] Estos son los hechos que no podés cambiar ni controlar.
[00:36:08] No dependen de vos, pasan igual aunque no te gusten.
[00:36:15] Por ejemplo, hoy está tormentoso está fuera de tu control.
[00:36:27] El pasado está fuera de tu control.
[00:36:34] El futuro está fuera de tu control.
[00:36:40] Los truenos están fuera de tu control.
[00:36:48] La lluvia está fuera de tu control.
[00:36:54] El clima está fuera de tu control.
[00:37:01] Que algo se haya roto está fuera de tu control.
[00:37:08] Lo que otros piensen o hagan está fuera de tu control.
[00:37:19] El paso del tiempo está fuera de tu control.
[00:37:34] Las reacciones de los demás están fuera de tu control.
[00:37:46] Que no nos elijan está fuera de tu control.
[00:38:03] Que alguien no quiera hablar con nosotros está fuera de tu control.
[00:38:12] Estos hechos fuera de control son los que aceptamos sin juicio ni explicación.
[00:38:47] El sufrimiento suele aparecer cuando tratamos de controlar lo inevitable, cuando tratamos de cambiar algo que no se puede.
[00:39:38] Recordá que aceptar no es aprobar ni rendirte, es dejar de gastar energía en lo que no puedes cambiar para usarla en lo que sí podés.
[00:40:02] Reflexionamos un momento para integrar esto.
[00:41:04] Otras veces lo que nos hace sufrir no es el hecho inevitable, sino la resistencia a lo que no se puede cambiar.
[00:41:33] La resistencia es la fuerza que empuja para que las cosas sean distintas.
[00:41:45] Hay dos formas principales de la física y la mental.
[00:41:56] Las dos aparecen automáticamente cuando algo duele o incomoda, pero se pueden entrenar para soltarlas.
[00:42:09] La resistencia física es la tensión del cuerpo frente algo que no se puede cambiar.
[00:42:19] Aparece como rigidez, respiración corta, cierre en el pecho, mandíbula apretada, hombros tensos, frente fruncida, respiración contenida.
[00:42:49] Cuando el cuerpo se tensa, eso es resistencia.
[00:42:58] Es la respuesta automática del sistema nervioso que intenta controlar o evitar una sensación interna que percibe como amenaza, aunque el hecho no pueda cambiarse.
[00:43:15] Aflojar conscientemente esa tensión después de identificarla es el primer paso para aceptar el hecho inevitable.
[00:43:38] Después está la resistencia mental.
[00:43:42] La mente resiste con pensamientos que discuten o niegan la realidad.
[00:43:50] No puede ser que me esté pasando esto, Esto no tiene que ser así.
[00:43:58] No puedo creer lo que está pasando.
[00:44:02] Esto no me tiene que estar pasando a mí.
[00:44:06] No lo puedo creer.
[00:44:09] No puede pasar esto.
[00:44:13] No tiene que estar pasando esto.
[00:44:18] Cada una de esas frases es resistencia mental.
[00:44:23] Son intentos psíquicos de empujar la realidad fuera de nosotros.
[00:44:33] Pero si el hecho es inevitable, esa lucha agota y no resuelve el problema.
[00:44:46] Entonces, reconocerlas sin seguirlas es la base de la aceptación.
[00:45:09] Recordá que la aceptación, además de tolerar el malestar, te permite ahorrar energía psíquica para dirigir esa energía de lo que no se puede cambiar a lo que sí podés hacer.
[00:45:44] Observemos un hecho fuera de nuestro control, por ejemplo Hoy está tormentoso.
[00:45:53] Esa persona no me respondió el mensaje o sigo cumpliendo años.
[00:46:09] Notá si aparece resistencia física, tensión, respiración corta, mandíbula apretada o resistencia mental con pensamientos de rechazo.
[00:46:32] Reconoce ambas como lo que resistencia.
[00:47:04] Respira profundo y decía hacia adentro Reconozco esta resistencia y la libero.
[00:47:19] Reconozco esta resistencia y la libero.
[00:47:51] Permití que el cuerpo se ablande y la mente se calme.
[00:48:13] Aceptar lo que no se puede cambiar no es rendirse, es dejar de discutir con la realidad inevitable y ahorrar energía mental para hacer lo que sí se puede.
[00:48:44] Volvé al hecho que pensaste hoy.
[00:48:55] Observalo con este nuevo entendimiento.
[00:49:14] Ahora deja que la mente diga internamente Acepto este hecho que no se puede cambiar sin resistencia.
[00:49:37] Acepto este hecho que no se puede cambiar sin resistencia.
[00:49:56] Acepto este hecho que no se puede cambiar sin juicios.
[00:50:15] Acepto este hecho que no se puede cambiar sin juicios.
[00:50:35] Acepto este hecho que no se puede cambiar sin explicaciones.
[00:50:53] Acepto este hecho que no se puede cambiar sin explicaciones.
[00:51:13] Acepto sin resistencia, juicio ni explicación.
[00:51:30] Acepto sin resistencia, juicio ni explicación.
[00:51:46] Acepto sin resistencia, juicio ni explicación.
[00:52:05] Acepto sin resistencia, juicio ni explicación.
[00:52:26] Acepto sin resistencia, juicio ni explicación.
[00:52:50] Acepto sin resistencia, juicio ni explicación.
[00:53:16] Acepto sin resistencia, juicio ni explicación.
[00:53:45] Acepto sin resistencia, juicio ni explicación.
[00:54:12] Acepto sin resistencia, juicio ni explicación.
[00:54:39] Acepto sin resistencia, juicio ni explicación.
[00:55:20] Ahora sos una persona con coherencia interna.
[00:55:26] Sos una persona que conoce y maneja la Aceptación plena.
