Show Notes
Una práctica breve para despertar con presencia.
Respirás profundo, soltás la tensión y marcás la intención del día.
Para citas y consultas: www.alandisavia.com
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Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alandi Savia, soy médico psiquiatra y psicoterapeuta Y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:23] Buen día.
[00:00:24] Quizás ya abriste los ojos o tal vez todavía están cerrados.
[00:00:32] Ahora vamos a hacer una meditación para empezar el día.
[00:00:37] Para empezar con calma y claridad puedes hacerla mientras aún seguís en tu cama.
[00:00:50] Permitite estar en este momento, sin apuro, solo acá y ahora y con suavidad cerrá los ojos.
[00:01:13] Poné una mano en tu abdomen, encima del ombligo.
[00:01:20] Al tomar aire por la nariz, eleva tu vientre como si llenaras de aire la panza.
[00:01:33] Al exhalar, el vientre desciende liberando todo el aire.
[00:01:42] Esta es la respiración diafragmática.
[00:01:46] Es la forma más natural y eficiente de respirar.
[00:01:53] De nuevo, toma aire por la nariz y eleva el vientre como si el aire llenara tu panza.
[00:02:03] Al exhalar, tu vientre desciende sintiendo cómo se relaja todo tu abdomen.
[00:02:13] Deja que ese movimiento lento, natural y profundo te vaya despertando.
[00:02:36] Una respiración que nace del vientre calma y da sostén reduce el cortisol y activa un estado de reposo y conexión.
[00:02:50] ¿Sentís el efecto relajante?
[00:02:56] Ahora dejá que la respiración siga marcada por ese movimiento de tu vientre.
[00:03:22] Presta atención al peso de tu cuerpo apoyado sobre la cama.
[00:03:40] Mové un poco los dedos de los pies.
[00:03:54] Estirá suavemente los hombros.
[00:04:08] Si lo sentís, desperezate y sentí lo reconfortante que es al hacerlo.
[00:04:49] Dejá que el cuerpo empiece a conectarse lentamente.
[00:04:58] El aire entra, el vientre se eleva, el aire sale, el vientre desciende y vos te encontrás en el momento presente.
[00:05:25] Igual que cuando hacemos muchas cosas a la vez, terminamos haciéndolas mal.
[00:05:31] Cuando pensamos en muchas cosas al mismo tiempo, también pensamos de manera inefectiva.
[00:05:40] La mente se dispersa, la energía mental se diluye y todo se vuelve un despiole.
[00:05:49] Pero cuando elegimos una sola cosa, un solo pensamiento, un solo recuerdo, una sola emoción, todo se ordena.
[00:06:02] La mente se vuelve limpia, tranquila, precisa. La energía se concentra en un punto como una lupa al sol.
[00:06:15] Es economía de serotonina y en esa simplicidad está la clave.
[00:06:23] Vamos a practicar.
[00:06:26] Presta atención solamente a los pájaros, nada más.
[00:06:35] Escuchá sus trinos, las pausas, el lico leve.
[00:06:49] Si la mente se va, la traes con suavidad, una y otra vez.
[00:06:55] Solo pájaros.
[00:07:49] Ahora deja a los pájaros de lado y lleva tu atención al tono sostenido.
[00:07:57] Solo el tono.
[00:08:01] Sentí su continuidad.
[00:08:04] Como una línea que no se corta.
[00:08:09] Nada más que el tono.
[00:09:07] Muy bien.
[00:09:08] Practica esto a lo largo del día.
[00:09:12] Que la mente haga una sola cosa a la vez.
[00:09:16] Un pensamiento.
[00:09:18] Lo terminas y pasas al una emoción, una imagen, un recuerdo, una cosa por vez.
[00:09:33] Toma aire por la nariz y el vientre se eleva.
[00:09:39] Exhalas y el vientre desciende.
[00:09:45] Y con suavidad abrí los ojos.
[00:09:51] Mirá a tu alrededor.
[00:09:57] El día recién empieza.
[00:10:04] Que hoy te encuentre con unicidad mental, con la mente atendiendo una sola cosa a la vez.
[00:10:14] Vas a ver como tu energía cambia.
[00:10:18] Se vuelve más precisa, más clara.
