Episode Transcript
[00:00:02] Mi nombre es Alan Dizavia, soy médico psiquiatra y psicoterapeuta y estás escuchando Salud Mental.
[00:00:31] Vamos a dormir.
[00:00:37] Ya estás en la cama.
[00:00:40] A partir de ahora estás conectando con mi voz y cada vez que me escuches, tu cuerpo ya sabe que entrará, sin que hagas nada, en un estado de calma tranquila.
[00:00:59] Y con cada palabra que digo, tu mente sabe que hoy sentirás plenitud al descansar, donde te invadirá una paz que provocará un sueño irresistible y reparador.
[00:01:22] Mientras más escuches mi voz, sin que hagas nada, te relajás de manera profunda hasta llegar a un estado de calma tranquila, un estado que te permitirá relajarte completamente para entrar en un sueño profundo y reparador.
[00:01:58] Cada palabra que te digo te fortalece, Te cuida.
[00:02:14] Y te protege.
[00:02:20] Y hace que tu mente se aquiete, que baje la guardia y que ponga toda su energía en el descanso.
[00:02:38] Y en este momento una relajación te invade.
[00:02:55] Desde el cuerpo hasta el corazón, Pasando por la mente que frena la rumiación, Llevándote a un estado completo de paz y gracia plena.
[00:04:12] Además de mi voz, hay una segunda fuerza poderosa que relajará tu cuerpo, El paisaje sonoro que te rodea.
[00:04:39] En este momento.
[00:04:41] Mientras grabo esto, tengo frente a mí una consola.
[00:04:52] En la que voy tocando acordes que se van superponiendo uno tras otro, Como un baile.
[00:05:25] Cada acorde lo elijo en este momento según cómo me voy sintiendo.
[00:05:38] Así que además de mi voz, mi energía también te llega a través de la música.
[00:06:04] Y este paisaje sonoro que estoy creando en vivo para vos te rodea y te relaja, Y crea un espacio seguro de calma y protección que hace que el sueño se vuelva inevitable.
[00:07:04] Permitite estar en este momento.
[00:07:10] Sin expectativas, sin apuro, solo acá y ahora.
[00:07:29] Y con suavidad cerré los ojos.
[00:07:45] Este es tu momento para descansar, para dormir profundamente, De recuperar calma, claridad, compasión y conexión.
[00:08:13] Sin que hagas nada, el sueño se vuelve inevitable.
[00:09:03] Ahora vas a centrar tu atención en la respiración.
[00:09:08] Toma aire profundo por la nariz, todo el aire que puedas sostener y contá mentalmente hasta tres.
[00:09:23] Y soltarlo despacio por la nariz o por la boca.
[00:09:34] Notá como cada parte de tu cuerpo se relaja, como la tensión desaparece de los músculos.
[00:09:48] Otra vez, toma aire.
[00:09:55] Y soltalo despacio.
[00:10:02] Muy bien.
[00:10:05] Sigue así, a tu ritmo, cada vez más lento.
[00:10:13] Respirar así te ayuda a relajarte todavía más.
[00:10:18] A centrar tu atención en mi voz y ampliar tu imaginación.
[00:10:25] Tu cuerpo más y más relajado.
[00:10:30] Tu atención más y más concentrada en mi voz.
[00:11:12] Ahora imaginá que tu cama se convierte en una nube esponjosa, firme, que sostiene todo tu peso.
[00:11:36] Sentí su textura fresca, blanda, como una almohada de plumas.
[00:11:55] Y mientras lo imaginás, tu cuerpo empieza a pesar.
[00:12:06] La espalda, Las piernas, Los brazos, Las manos, los muslos, los pies, la cabeza.
[00:12:43] Todo ese peso lo sostiene tu nube.
[00:13:07] Y a partir de ahora, Tu cuerpo se empieza a elevar.
[00:13:24] Despacio, sin apuro, Con una suavidad placentera.
[00:13:47] Y la nube sube y se eleva hacia el cielo.
[00:13:59] Y pasa por unas nubes grises, como un avión cuando atraviesa las nubes.
[00:14:09] Y por la ventanilla todo se cubre de blanco.
[00:14:25] Sentí la niebla en la piel, fresca, como estar al lado de una cascada.
[00:14:46] El aire huele a lluvia limpia.
[00:14:52] Y los sonidos llegan apagados, como cubiertos en algodón.
[00:15:12] Todo es blanco, arriba, abajo, a los costados.
[00:15:32] Y por un rato no se ve nada.
[00:15:38] Y no hace falta ver nada.
[00:15:48] Y en ese paso, algo cambia.
[00:15:58] Esta nube es como un filtro.
[00:16:04] Los pensamientos, las preocupaciones, la rumiación se quedan atrapados en ella.
[00:16:21] Cómo se queda todo lo que pesa en un filtro.
[00:16:27] Y del otro lado pasa solo lo limpio, lo claro.
[00:16:47] En este momento tu cuerpo se purifica, se limpia como el aire después de la lluvia.
[00:17:53] Y mientras seguís elevándote, cruzas completamente la nube gris.
[00:18:18] Y del otro lado se abre la luz.
[00:18:32] Salís por encima al sol.
[00:18:58] La luz de ese sol acaricia tu cara como una mañana de primavera.
[00:19:16] Y el sonido se aclara, como se aclara el cielo.
[00:19:34] Con esa mente limpia y clara, el cielo se abre en un espacio celestial de paz.
[00:20:06] Abajo quedan las nubes grises.
[00:20:11] Se quedaron con todo lo que atraparon.
[00:20:14] Y vos seguís subiendo.
[00:20:31] Y ahora flotá. Despacio, como sin gravedad.
[00:20:38] La nube te lleva en brazos y te sostiene.
[00:20:58] Y con cada respiración, cada vez que soltas el aire, subís un poco más.
[00:21:10] Flota.
[00:21:12] No hace fuerza.
[00:21:15] Y vos tampoco.
[00:21:33] Y la nube sigue subiendo.
[00:21:38] Más arriba, cada vez más arriba.
[00:21:47] Y con cada cielo, el sueño se hace más profundo.
[00:22:26] Mientras seguís elevándote.
[00:22:29] En este momento, entras en el cielo de la luna.
[00:22:39] En este cielo, la luz es de plata.
[00:22:45] Una luz fresca, suave.
[00:23:00] Y con esa luz, un sonido alto y sostenido.
[00:23:14] Este es el cielo que aquieta tu mente.
[00:23:24] Cada pensamiento se vuelve más lento, más lejano, más suave.
[00:23:37] Hasta que se apaga solo.
[00:23:43] Y tu mente entra en un estado de calma, tranquila, clara, como la luz de la luna.
[00:24:02] Ahora tu mente ya no piensa en nada.
[00:24:44] Y la nube sigue subiendo más arriba.
[00:24:53] Y entrás en el cielo de Mercurio, el más cercano al sol.
[00:25:20] En este cielo, las luces son incandescentes, Blancas, doradas.
[00:25:37] Tan cerca del sol que brillan desde adentro.
[00:25:52] Mercurio es el más rápido de todos.
[00:25:57] Da la vuelta al sol antes que ninguno.
[00:26:06] Y sin embargo, acá todo el apuro se detiene.
[00:26:29] Este es el cielo que aquieta el apuro.
[00:26:40] Todo lo que hoy corría dentro tuyo.
[00:26:45] Esa urgencia, esa necesidad de resolverlo. Ya.
[00:26:54] Se calma.
[00:26:59] El corazón más lento, el pulso más tranquilo.
[00:27:15] Y ahora no necesitas alcanzar nada.
[00:27:45] Y la nube sigue subiendo y se eleva más y más.
[00:28:55] Y ahora estás en el cielo de Venus, el lucero.
[00:29:06] La luz más brillante de la tarde.
[00:29:19] En este cielo, las luces son rosadas y doradas.
[00:29:27] Envueltas en nubes de luz, tibias, como un atardecer que no termina.
[00:29:51] Este es el cielo que aquieta el corazón.
[00:29:59] Todo lo que sentiste hoy se calma, se acomoda, se suaviza.
[00:30:12] Y el corazón descansa.
[00:30:22] Y tu respiración se hace más lenta.
[00:30:27] Tan lenta que casi no la notas.
[00:30:39] Así se respira cuando se duerme.
[00:30:45] El sueño se vuelve inevitable.
[00:31:28] Y la nube sigue subiendo más arriba.
[00:31:37] Hasta que entras en el cielo del sol.
[00:31:51] En este cielo, todo es oro.
[00:32:00] Te cubre una luz resplandeciente, pero que no encandila.
[00:32:14] Y alrededor del sol, una corona de luz dorada te rodea.
[00:32:23] Y gira despacio, en calma.
[00:32:37] Este es el cielo que entibia el cuerpo.
[00:32:44] La luz dorada llega a tus manos.
[00:32:54] Tus manos se ponen tibias.
[00:32:59] Tan tibias que descansan solas.
[00:33:06] Y esa tibieza sube por los brazos.
[00:33:18] Llega al hombro, Al pecho, Al cuello, A las piernas, A los pies, A la cabeza, A la espalda, A todo el cuerpo.
[00:34:31] Y se queda ahí.
[00:34:42] Cuando el cuerpo se entibia, el sueño se vuelve inevitable.
[00:35:16] Y ahora la nube sigue subiendo, Cada vez más arriba.
[00:35:32] Cada vez que se eleva el sueño se vuelve inevitable.
[00:35:45] El cuerpo se relaja y la mente descansa.
[00:36:09] Ahora estás en el cielo de Marte, el planeta rojo.
[00:36:23] En este cielo la luz es colorada, profunda como una brasa que brilla sin quemar Un rojo tibio que abriga.
[00:36:48] Este es el cielo que suelta la fuerza.
[00:36:56] Toda la fuerza que hoy hiciste Ya no hace falta.
[00:37:02] Los hombros se relajan, La espalda se afloja.
[00:37:24] Tus brazos pesan y se quedan a los costados.
[00:38:06] Y la nube sigue subiendo más arriba.
[00:38:16] Y el sueño se vuelve inevitable.
[00:39:05] En este momento estás en el cielo de Júpiter El más grande de todos.
[00:39:18] En este cielo la luz es blanca, inmensa.
[00:39:30] Con franjas de colores suaves, Crema, Ocre, Dorado.
[00:39:56] Y muchas lunas que giran a su alrededor, cada una en su lugar.
[00:40:11] Y su luz suena como un río que baja claro y se lleva todo lo que queda del día.
[00:40:31] Este es el cielo que ordena las preocupaciones.
[00:40:40] Cada preocupación encuentra su lugar como esas lunas alrededor de Júpiter.
[00:40:57] Y se queda ahí, quieta hasta mañana.
[00:41:08] Ninguna te pesa, ninguna siguen su órbita, su orden y su momento.
[00:41:33] Este cielo te enseña que cada cosa la vas a resolver en su momento Y que no hace falta preocuparse ahora.
[00:41:57] Tus piernas pesan, tan pesadas y tan relajadas.
[00:42:21] Y en este momento tu cuerpo se siente relajado Tan relajado que no querés moverte a donde estás.
[00:42:40] El sueño se vuelve inevitable.
[00:42:51] Y la nube sigue subiendo más arriba.
[00:44:13] Ahora entras en el cielo de Saturno.
[00:44:27] En este cielo la luz es clara como el cristal.
[00:44:43] Y alrededor del planeta giran sus anillos.
[00:44:56] Anillos de hielo y de luz Que dan vuelta despacio, sin hacer ruido.
[00:45:19] Acá nadie canta.
[00:45:23] Es el cielo del silencio.
[00:45:34] Y la música se aquieta de a poco.
[00:45:50] Este es el cielo que aquieta la voz de adentro.
[00:45:59] Esa voz que comenta, que juzga, que critica, que repasa, que planea Se va callando hasta hacer silencio.
[00:46:28] El sueño se vuelve inevitable.
[00:47:21] Y la nube sigue subiendo más arriba.
[00:47:54] Ahora estás en el cielo de las estrellas.
[00:48:02] En este cielo hay miles de estrellas quietas, Blancas, azules, doradas.
[00:48:25] Y una escalera de luz que lo cruza entero.
[00:48:34] Y su brillo suena abajo, como si el cielo respirara.
[00:48:54] Este es el cielo que aquieta la respiración.
[00:49:04] Cada vez que el cielo respira vos respiras con él.
[00:49:15] Más lento, más profundo, más tranquilo.
[00:49:35] Y desde acá mirás todo.
[00:49:42] Todo se presenta frente a vos.
[00:49:47] Los cielos que cruzaste, uno debajo del otro.
[00:49:57] Y al fondo, la tierra chiquita.
[00:50:07] Y todo lo que hoy te costó o te preocupaba, desde acá no se ve.
[00:50:27] Ahora la tibieza llega a tus pies, tibios como tus manos.
[00:50:40] Y la nube sigue subiendo más arriba.
[00:50:51] Hasta que entras en un cielo transparente, el que gira y mueve todo lo demás.
[00:51:09] En este cielo la luz es clara como el cristal y no se ve.
[00:51:24] Gira tan parejo que parece quieta.
[00:51:41] Y en el centro, un punto de luz tan resplandeciente que hay que cerrar los ojos.
[00:51:53] Alrededor del punto giran lentos anillos de luz.
[00:52:10] Este es el cielo que baja la guardia.
[00:52:15] Ya no hace falta vigilar nada ni cuidar nada.
[00:52:22] Todo está cuidado.
[00:52:28] Tus párpados pesan tan pesados que no podés abrirlo.
[00:52:40] Y el sueño se hace profundo, más profundo que otras noches.
[00:53:11] Y la nube llega al último cielo.
[00:53:17] Estás en el cielo más alto, quieto, hecho solo de luz.
[00:53:30] Una luz de amor puro.
[00:53:39] Y esa luz se abre como una rosa inmensa de miles de pétalos dorados, resplandecientes.
[00:53:59] Y vos en el centro, durmiendo.
[00:54:17] Toda esa luz te cuida y te protege.
[00:54:39] En este momento estás en un estado de gracia plena.
[00:54:49] Gracia es lo que te llega sin que tengas que ganarlo.
[00:54:57] Como el sueño que aparece cuando dejas de buscarlo.
[00:55:04] Y plena viene de plenitud, sin que falte nada.
[00:55:19] Este es el cielo del sueño profundo.
[00:55:27] Acá tu cuerpo se repara mientras dormís.
[00:55:36] Un sueño profundo y reparador.
